Τελικά βλέπουμε ότι ο αριθμός στον προϋπολογισμό της κλίμακας είναι ένα σοβαρό επίτευγμα. Με αυτό έρχονται πολλές άλλες αίσθηση-καλές στιγμές, όπως το παντελόνι σας ταιριάζει καλύτερα και την ικανότητα να περπατήσει μέχρι τις σκάλες στην εργασία σε χρόνο ρεκόρ. Αλλά ενώ μπορείτε να δείτε ότι κάνετε πρόοδο στους στόχους απώλειας βάρους σας, ίσως να αναρωτιέστε τι ακριβώς συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Εδώ είναι όλα όσα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας - και τα σημαντικά μαθήματα που μπορείτε να μάθετε κατά μήκος του τρόπου, όπως εξηγείται από τους διαιτολόγους.
1 Ξεκινάτε χάνοντας το βάρος του νερού.
Shutterstock
Συνήθως, τα αρχικά κιλά που ρίχνετε στο ταξίδι απώλειας βάρους σας δεν είναι λίπος-είναι ρευστά. Και υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους το βάρος του νερού είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που πρέπει να πάει.
"Κατά την έναρξη της απώλειας βάρους - επειδή παίρνετε λιγότερη ενέργεια - το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει κάποιο από το γλυκογόνο, έναν τύπο υδατανθράκων, που αποθηκεύεται στο σώμα. «Θα χάσουμε βάρος που είναι« βάρος νερού », λέει η Amy Gorin, MS, RDN, της Amy Gorin Nutrition στην περιοχή της Νέας Υόρκης. "Μπορεί επίσης να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να τρώτε λιγότερα πλούσια σε νάτριο τρόφιμα, για παράδειγμα, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει λιγότερη φούσκωμα, κάτι που θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του νερού".
2 Τα κιλά θα βγουν αργά.
Shutterstock
Όταν οι άνθρωποι κάνουν την αποστολή τους να χάσουν βάρος, συνήθως δοκιμάζουν μια τρελή διατροφή μανίας που υπόσχεται να τους βοηθήσει να φτάσουν σε αυτή τη νίκη της κλίμακας σε χρόνο ρεκόρ. Αλλά, όπως ίσως έχετε υποθέσει, αυτή η προσέγγιση είναι πραγματικά κακή για την υγεία σας. Εάν χάνετε βάρος πώς πρέπει να είστε, θα χαθεί αργά. Και υπάρχει επίσης μια καλύτερη πιθανότητα να μείνει μακριά από αυτόν τον τρόπο.
"Η ασφαλής απώλεια βάρους σημαίνει ότι δεν θα χάσουμε περισσότερο από 1 με 2 λίρες την εβδομάδα", λέει ο Γκόριν. "Πολλές δίαιτες μανίας προσφέρουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αλλά προειδοποιώ τους πελάτες μου να σκεφτούν το τέλος του παιχνιδιού τους. Εάν χάσετε αργά το βάρος σας και αναπτύξετε βιώσιμες συνήθειες κατά μήκος του τρόπου, έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε το βάρος μακριά απ 'ότι θα έπρεπε να το χάσετε πολύ γρήγορα αλλά να μην υιοθετήσετε πολλές νέες υγιεινές συνήθειες στη διαδικασία ".
3 Θα είναι λίγο πιο πεινασμένος από το κανονικό.
Shutterstock
Ένα μειονέκτημα για να χάσετε βάρος είναι ότι μπορεί να είστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο μέχρι να καταλάβετε τους καλύτερους τρόπους για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας. Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, για να χάσετε βάρος, συνήθως πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες - ή / και να καίτε περισσότερες θερμίδες - από αυτό που χρειάζεστε. Εάν δεν το κάνετε αυτό ο ιδανικός τρόπος - όπως στην κατανάλωση μιας υγιούς, καλά στρογγυλής διατροφής - θα μείνει πεινασμένος, γκρινιάρης και ανικανοποίητος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μειωμένη πρόσληψη τροφής ισοδυναμεί με αυξημένη γκρελίνη (μια ορμόνη που σας κάνει να πεινάτε) και μειωμένη λεπτίνη (μια ορμόνη που σας κάνει να νιώθετε γεμάτη) », σύμφωνα με τον καταχωρημένο διαιτολόγο Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / συμβούλου διατροφής για το RSP Nutrition.
Εάν είστε σε μια ανθυγιεινή διατροφή και προσπαθείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, μπορείτε να επανέλθει τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. «Προκαλεί αχαλίνωτη πείνα και ως εκ τούτου την εμμονή των τροφίμων, το άγχος γύρω από τα τρόφιμα, την υπερβολική σκέψη για τα γεύματα και τα τρόφιμα, και την ενοχή, το άγχος και τη ντροπή γύρω από τα τρόφιμα», λέει. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να χάσετε βάρος με τον σωστό τρόπο.
4 Ίσως χάνετε κάποιο μυ.
iStock / kali9
Η πρόσκρουση μόνο λίπους και η διατήρηση όλων των σκληρά κερδισμένων μυών θα ήταν ωραία, αλλά αυτό δεν είναι ο τρόπος απώλειας βάρους λειτουργεί. "Θα χάσετε λίπος αλλά και κάποια μυϊκή μάζα", λέει ο Gorin. "Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια καλή ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει άσκηση που φέρει βάρος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας με απώλεια βάρους". Δημιουργήστε μια ρουτίνα γυμναστικής έτσι ώστε να συνεχίσετε να κερδίζετε μυς καθώς χάνετε λίπος.
5 Η υγεία σας θα βελτιωθεί.
Shutterstock
Η απώλεια βάρους είναι σκληρή δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο. Όχι μόνο επειδή θα αισθάνεστε καλύτερα στα ρούχα σας, αλλά και επειδή μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την υγεία σας και τη γενική ευεξία.
«Ακόμη και αν χάσετε βάρος για να φτάσετε στο στόχο σας, η υγεία σας θα ωφεληθεί. Έτσι εάν χάσετε ακόμα και το 5% του σωματικού σας βάρους, αυτό βοηθά πολύ στην υγεία σας», λέει ο Gorin. "Κάνοντας αυτό, λέτε ότι ζυγίζετε 220 κιλά και χάνετε 11 κιλά, θα μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και του καρκίνου, και μπορεί επίσης να βελτιώσετε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων."
6 Θα κοιμάστε σαν μωρό.
iStock
Δεν είναι μόνο η υγεία σας που μπορεί να βελτιωθεί καθώς χάνετε βάρος. Είναι η ποιότητα του ύπνου που παίρνετε κάθε βράδυ. "Μπορεί να κοιμηθείτε καλύτερα και ακόμη και να μειώσετε τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου, εάν έχετε την κατάσταση", λέει ο Gorin. Με αυτό που λέγεται, μπορεί να μην πάρετε τόνους ύπνου κάθε βράδυ. Αυτός είναι επειδή ο Gorin λέει ότι η σεξουαλική σας κίνηση θα μπορούσε επίσης να βελτιωθεί.
7 Μπορεί να χτυπήσετε ένα οροπέδιο.
Shutterstock
Στην αρχή, οι λίβρες λειτούργησαν εβδομαδιαίως από την εβδομάδα. Ήταν απίστευτο, έτσι; Αλλά τώρα μένετε με επιπλέον βάρος που εξακολουθεί να μην φαίνεται να ξεγελάσει. Εάν συναντήσετε ένα οροπέδιο στην απώλεια βάρους, μην περάσετε στον εαυτό σας - είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό.
"Τα οροπέδια συμβαίνουν συχνά με την απώλεια βάρους και είναι απόλυτα φυσιολογικά.Η οροπέδια μπορεί να εμφανιστούν λόγω της μείωσης της κατανάλωσης ενέργειας (REE) του σώματός σας.Αυτό σημαίνει απλά ότι όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, η REE μειώνεται η ανάγκη του σώματός σας για ενέργεια », λέει ο Gorin. "Ένα οροπέδιο μπορεί να σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να χάσετε περισσότερο βάρος ή μπορεί να είναι απλά μια διακοπή της απώλειας βάρους για το σώμα σας. Συνεχίστε τις υγιεινές σας συνήθειες - τρώτε καλά, ασκηθείτε και απολαύστε αρκετό ύπνο - μέσα από αυτή την περίοδο".
8 Οι λίρες μπορεί να ανατραπούν ξανά.
Shutterstock
Εάν δεν κάνετε δίαιτα με τον υγιεινό τρόπο, προσέξτε - αυτό θα μπορούσε να επιστρέψει για να σας δαγκώσει αργότερα. "Ένα περιορισμένο στυλ κατανάλωσης στην πραγματικότητα συνδέεται με το κέρδος βάρους με την πάροδο του χρόνου", λέει ο Moreno. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μείωση της πρόσληψης τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αποθήκευσης ενέργειας, μείωση της ενεργειακής δαπάνης, μείωση της θυρεοειδικής ορμόνης και αύξηση της κορτιζόλης, σημειώνει όλα τα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τους στόχους απώλειας βάρους. Αλλά όταν δημιουργείτε έναν υγιή, ισορροπημένο τρόπο ζωής που αγαπάτε και μπορείτε να κολλήσετε με το μακροπρόθεσμο, θα χτυπήσετε μόνο τα σπίτια. Και για να μάθετε ποιες μεθόδους απώλειας βάρους για να αποφύγετε, ελέγξτε τις 40 συμβουλές απώλειας βάρους που είναι πραγματικά τρομερές συμβουλές.
