Το σώμα σας καίει θερμίδες κάθε μέρα που πραγματοποιούν τις καθημερινές σας δραστηριότητες - από την αναπνοή στη διατήρηση της καρδιάς σας να χτυπάει για να παραμείνει ενεργή - και η ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καίτε και των θερμίδων που τρώτε ελέγχει το βάρος σας. Φάτε πολύ λίγο και το σώμα σας θα αρχίσει να καίει το λίπος ως εναλλακτική πηγή ενέργειας, γι 'αυτό οι άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων όταν θέλουν να χάσουν βάρος. Τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, όμως, και το σώμα σας θα αποθηκεύσει την περίσσεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος, αλλά εάν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης, κάποια από αυτή την ενέργεια θα συνηθίσουν να κάνουν μυς.
Βίντεο της Ημέρας
Οι περισσότερες θερμίδες που υπερβαίνουν τις αποθηκευμένες ως υποδόρια λιπαρά
Όταν αρχίζετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, θα παρατηρήσετε πιθανώς μια διαφορά στο πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας και πώς φαίνεσαι. Αυτό συμβαίνει επειδή το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στο σώμα σας - περίπου 90 τοις εκατό - είναι με τη μορφή υποδόριου λίπους, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Καθώς αυξάνετε το βάρος, τα υποδόρια λιπώδη σας κύτταρα διογκώνονται σε μέγεθος καθώς αρχίζουν να αποθηκεύουν όλο και περισσότερα μόρια λίπους, έτσι θα παρατηρήσετε ορατές λιπαρές κατακρημνίσσεις που αναπτύσσονται κάτω από το δέρμα σας. Όπου βλέπετε ότι το πιο υποδόριο λίπος συσσωρεύεται εξαρτάται από τη γενετική σας. Επιπλέον, οι γυναίκες τείνουν να φέρουν το υπερβολικό βάρος στους γοφούς και τους μηρούς τους, ενώ οι άνδρες τείνουν να φέρουν βάρος στα midsections τους. Ενώ η περίσσεια του υποδόριου λίπους επηρεάζει την εμφάνιση σας, δεν είναι ο πιο επιβλαβής τύπος λίπους.
Δεδομένου ότι είναι βαθιά στην κοιλιά σας, το σπλαχνικό λίπος έχει περισσότερη πρόσβαση στην παροχή αίματος στο σώμα σας και εκκρίνει ορμόνες που ονομάζονται κυτοκίνες που συμβάλλουν στη φλεγμονή και στις καρδιαγγειακές παθήσεις. Τα υψηλά σπλαχνικά επίπεδα λίπους συνδέονται επίσης με άλλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Όταν αρχίζετε να χάσετε βάρος, θα αρχίσετε αρχικά να καίτε το σπλαχνικό λίπος και στη συνέχεια να αρχίσετε να καίτε το υποδόριο λίπος για ενέργεια.
Εξατομικευμένες θερμίδες Βοηθήστε να οικοδομήσετε μυς, ΠάραΕάν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που στοχεύει στην "συσσώρευση", το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει τουλάχιστον μερικές από τις επιπλέον θερμίδες σας για να χτίσει μυς. Όταν γεμίζετε, ένα σχετικά μεγάλο μέρος των θερμίδων σας προέρχεται από πρωτεΐνες, που αποτελούν πηγή αμινοξέων.Κατά τη διάρκεια της πέψης, το σώμα σας απορροφά τα αμινοξέα και τα στέλνει στον μυϊκό σας ιστό, όπου θα τα χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε νέες μυϊκές ίνες. Γι 'αυτό πολλοί bodybuilders τρώνε μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών. θέλουν να εξασφαλίσουν ότι παίρνουν αρκετά αμινοξέα για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, το σώμα σας δεν θα κατασκευάσει νέους μυϊκούς ιστούς χωρίς λόγο. πρέπει να αμφισβητήσετε τους μυς σας με εντατικές προπονήσεις για την ενεργοποίηση της ανάπτυξης μυών.
Διατηρώντας Υγιεινή σε Υπερβολικές Θερμίδες
Όταν τρώτε ένα πλεόνασμα θερμίδων, συνήθως θα θέλετε να βελτιστοποιήσετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης έτσι ώστε ένα σημαντικό μέρος αυτής της επιπλέον ενέργειας να συνηθίσει να κάνει τους μύες, όχι μόνο να προσθέσει σωματικό λίπος. Για να το κάνετε αυτό, σχεδιάστε για αργή απώλεια βάρους που δίνει στο σώμα σας χρόνο για να χτίσει νέους μυς - μισή λίβρα σε μία λίβρα την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε υψηλής ποιότητας άπακλες πρωτεΐνες, όπως σόγια, φασόλια και φακές, ψάρι, άπαχο κρέας και αυγά. Και συνδυάζετε τη διατροφή σας με ένα πρόγραμμα προπόνησης με προοδευτική αντοχή που προκαλεί τους μυς σας λίγο περισσότερο με κάθε προπόνηση, έτσι ώστε να ενεργοποιείτε συνεχώς την ανάπτυξη των μυών μέσω της άσκησης.
