Ένας τροχός άσκησης είναι ένας μικρός ανθεκτικός τροχός με μια ράβδο που διασχίζει το κέντρο που χρησιμεύει ως λαβές. Είναι επίσης γνωστός ως ένας τροχός ab επειδή η κύρια λειτουργία του είναι να βοηθήσει με ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα. Ένα φθηνό εργαλείο γυμναστικής, ο τροχός άσκησης απαιτεί προσεκτική τεχνική για την αποφυγή μυϊκής καταπόνησης ή τραυματισμού.
Βίντεο της ημέρας
Θεωρία του τροχού Ab
Η οικοδόμηση ενός σταθερού πυρήνα σας βοηθά σε όλες τις φυσικές σας δραστηριότητες και σας βοηθά να μειώσετε τον κίνδυνο μυϊκού τραυματισμού. Ο τροχός άσκησης είναι αποτελεσματικός στην ενίσχυση του πυρήνα σας όχι μόνο επειδή στοχεύει τους κοιλιακούς σας αλλά και επειδή λειτουργεί τους μύες της κάτω πλάτης σας. Χρειάζεστε δυνατούς μύες στην πλάτη για να αντισταθμίζετε τη φυσική κλίση της πλάτης σας, που συμβαίνει καθώς ανεβαίνετε προς τα εμπρός στο τιμόνι.
Πλεονεκτήματα της άσκησης Ab Wheel
Η σπονδυλική σας στήλη διατηρεί τη βέλτιστη θέση της όταν οι μυς του πυρήνα σας είναι ισορροπημένοι. Από αυτή τη σταθερή θέση της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να διατηρήσετε καλή στάση και να παρέχετε μια σταθερή, κεντρική βάση από την οποία μπορούν να κινηθούν οι μύες των άκρων σας. Η άσκηση με έναν τροχό ab απαιτεί οι πυρήνες των μυών σας να συνεργαστούν για να εκτελέσουν σωστά το κίνημα, επιτρέποντας σε αυτούς τους μύες να συστέλλονται ως ομάδα. Αντίθετα, οι ασκήσεις που στοχεύουν μόνο τους κοιλιακούς σας ή την πλάτη σας μπορεί να οδηγήσουν σε μια κεντρική μυϊκή ανισορροπία. Επιπλέον, ο τροχός άσκησης προσφέρει ποικιλία όταν βαρεθείτε με την τρέχουσα ρουτίνα ενίσχυσης πυρήνων.
Μειονέκτημα του τροχού Ab
Το κύριο μειονέκτημα του τροχού ab είναι η πίεση που τοποθετεί στην κάτω πλάτη σας. Εάν οι οπίσθιοι μύες σας είναι αδύναμοι ή εάν οι flexors του ισχίου σας είναι σφιχτοί, ενδέχεται να μην είναι σε θέση να αντιταχθούν στην επίδραση της βαρύτητας στην κοιλιά σας καθώς ασκείστε, καταλήγοντας σε ένα κύμα της πλάτης σας. Προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς, μπορεί να χρειαστεί να ενισχύσετε την πλάτη σας με ασκήσεις όπως μοχλούς ή σειρές πριν μετακινηθείτε στον τροχό ab. Εάν έχετε οποιεσδήποτε δυσκολίες με τη χαμηλότερη πλάτη σας, αποφύγετε ασκήσεις με τροχούς ab μέχρι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Η σωστή τεχνική για την αποφυγή τραυματισμών
Ακόμα και με ισχυρή πλάτη και ισορροπημένο πυρήνα, η σωστή τεχνική είναι απαραίτητη για την αποφυγή μυϊκής καταπόνησης κατά την άσκηση στον τροχό ab. Γείρετε στο πάτωμα και πιάστε τις χειρολαβές του τροχού άσκησης. Τοποθετήστε τον τροχό στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας και, με τα χέρια και την πλάτη σας ευθεία, στρέψτε αργά τον τροχό προς τα εμπρός. Κρατήστε το κοιλιακό σας συσπασμένο και αποφύγετε να καμφθεί η πλάτη σας. Τραβήξτε όσο πιο μακριά μπορείτε ενώ διατηρείτε έναν ευθεία κορμό. Χρησιμοποιήστε τα κοιλιακούς σας, όχι τους γοφούς σας, για να τραβήξετε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 έως 12 φορές.
