Λαμβάνοντας το περπάτημα ή το τρέξιμο από το ύπαιθρο η διαδρομή ή το ίχνος σε έναν εσωτερικό διάδρομο μπορεί να απαιτήσει κάποιες ρυθμίσεις, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής του συνήθους τρόπου μέτρησης της απόστασης. Οι διάδρομοι τείνουν να υπολογίζουν την απόσταση σε μίλια ανά ώρα, ή σε mph. 400 μέτρα είναι. 23 μίλια, ή λίγο πιο μακριά από ένα τέταρτο ενός μιλίου. Για να συγκρίνουμε, το μήκος μιας τυπικής διαδρομής, όπως καθορίζεται από τη Διεθνή Ένωση Ομοσπονδιών Στίβου, είναι 400 μέτρα, που ισοδυναμεί με το ένα τέταρτο του μιλίου. Επομένως, 400 ναυπηγεία σε ένα διάδρομο είναι περίπου η ίδια απόσταση με ένα γύρο γύρω από την τροχιά.
Βίντεο της Ημέρας
Ελάχιστο Cardio
Ο περιορισμός της συνεδρίας του διαδρόμου σε 400 μέτρα ή ένα τέταρτο μιλίου πιθανότατα δεν θα επιτρέψει την εκπλήρωση των ελάχιστων απαιτήσεων σωματικής δραστηριότητας που ορίζονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Το CDC συνιστά στους υγιείς ενήλικες να ασκούν τουλάχιστον δυόμισι ώρες μέτριας έως έντονης καρδιακής δραστηριότητας ανά εβδομάδα. Ωστόσο, τα πρώτα 400 ναυπηγεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως περίοδος προθέρμανσης, όπου τρέχετε ή περπατάτε με πιο αργό ρυθμό, επιτρέποντας στο αίμα σας να ρέει μέσα από το σώμα σας και να μεταφέρει οξυγόνο στους μύες σας καθώς προετοιμάζεστε για πιο έντονη δραστηριότητα. Πάντα να αυξάνετε τον ρυθμό σας σταδιακά.
