Απλά βάζετε μετρητά για την ένταξη στο γυμναστήριο - ή ίσως ένας εκπαιδευτής και μια σειρά από βίντεο γυμναστικής. Πόσο γρήγορα οποιαδήποτε από αυτές τις ρουτίνες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, όμως, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μερικοί από τους οποίους είναι εκτός ελέγχου σας. Η άσκηση, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά 30% ταχύτερα απ 'ότι η δίαιτα, αναφέρει η PubMed Health. Η απώλεια βάρους, όμως, είναι μια σύνθετη διαδικασία που δεν μπορεί να προβλεφθεί με ακρίβεια στις γυναίκες (ή στους άνδρες.)
Βίντεο της Ημέρας
Εκτίμηση θερμίδων καμένη
Θεωρητικά, εάν κάψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ότι καταναλώνετε σε μια εβδομάδα, θα χάσετε λίβρα βάρους. Αυτό σημαίνει πέντε ή έξι συνεδρίες που καίγονται μεταξύ 580 και 700 θερμίδων η καθεμία. Το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείτε να είστε σίγουροι πόσες θερμίδες καίτε πραγματικά με τη ρουτίνα άσκησής σας ή πόσοι καίτε καθημερινά. Τα gadgets, τα μηχανήματα και οι ιστότοποι μπορούν να σας προσφέρουν εκτιμήσεις, αλλά αυτές είναι μόνο μια σειρά και ενδέχεται να είναι ανακριβείς. Ως αποτέλεσμα, ο καθορισμός ακριβώς πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος με τη ρουτίνα σας δεν είναι μόνο για απλούς υπολογισμούς. Το μέγεθος, η ηλικία και η έντασή σας επηρεάζουν σε πόσες θερμίδες καίτε ανά ώρα άσκησης. Οι γυναίκες τείνουν να καίγουν λιγότερες θερμίδες σε μια άσκηση και όλη την ημέρα μακριά από τους άνδρες λόγω της φυσικά χαμηλότερης μυϊκής τους μάζας και μικρότερου μεγέθους.
Αλλά, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο
Ακόμα και αν καταφέρετε να κάψετε αυτά τα 3, 500 θερμίδες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει ένα έλλειμμα θερμίδων. Αν χρησιμοποιείτε άσκηση ως άδεια για κατανάλωση, δεν θα μειωθεί το βάρος με πολύ γρήγορο ρυθμό. Στην πραγματικότητα, εάν υπερκατανάλωση, θα κερδίσετε βάρος, ανεξάρτητα από το πόσο ασκείστε. Για παράδειγμα, εάν κάψετε 3, 500 θερμίδες σε μια εβδομάδα, αλλά τρώτε επιπλέον 1, 200 θερμίδες σε σνακ προπόνησης που δεν θα είχατε αλλιώς, είστε μόνο σε έλλειμμα 2, 300 θερμίδων, και ο ρυθμός σας η απώλεια δεν θα φτάσει ούτε καν 1 λίβρα την εβδομάδα. Καθώς χάνετε βάρος, καίτε λιγότερες θερμίδες σε κάθε άσκηση και καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας. Με τη σειρά του, ο ρυθμός απώλειας σας επιβραδύνει, καθιστώντας τον ακριβή ρυθμό απώλειας ακόμα πιο δύσκολο.
Περισσότεροι παράγοντες επιπλοκής
Όσο περισσότερο βάρος πρέπει να χάσετε, τόσο πιο γρήγορη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα κιλά. Ομοίως, όσο λιγότερο προσαρμόζετε είστε, η μεγαλύτερη άσκηση επιπτώσεων μπορεί να έχει για το ρυθμό απώλειας βάρους σας επειδή είστε αναποτελεσματικοί και καίνε περισσότερες θερμίδες από τους φίλους σας. Οι αλλαγές που κάνετε ή δεν κάνετε στη διατροφή σας θα επηρεάσουν επίσης το ρυθμό απώλειας βάρους σας. Αν κόβετε θερμίδες και ασκείστε, μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος απ 'ότι εάν κόψετε μόνο θερμίδες ή ασκείστε μόνο. Η ύπαρξη μιας γυναίκας κάνει την εξεύρεση του ποσοστού απώλειας βάρους σας ακόμα πιο προκλητική αφού οι ορμονικές αλλαγές και η διατήρηση του νερού μπορούν τεχνητά να ωθήσουν τους αριθμούς στην κλίμακα.Εάν η ρουτίνα άσκησης σας περιλαμβάνει βαριά προπόνηση και βάζετε ένα σωστό ποσό μυϊκής μάζας, η κλίμακα μπορεί να μην αντανακλά την γρήγορη απώλεια βάρους ακόμα κι αν χάνετε λίπος. Σε αυτή την περίπτωση, κερδίζετε ταυτόχρονα μυς, ο οποίος είναι πιο πυκνός, αλλά καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος.
Σφάλματα στην εξίσωση
Η θεωρία ότι η κάψιμο 3, 500 θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα μια κιλό απώλειας βάρους έχει επίσης τα ελαττώματά της. Ένα τεύχος του 2012 της "American Journal of Physiology" διεξήγαγε μια μελέτη που διένειμε τους συμμετέχοντες σε μη-ασκήσεις, μέτριους ασκούμενους και συχνές ασκούμενους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που άσκησαν το περισσότερο σε 13 εβδομάδες - περίπου 60 λεπτά την ημέρα - δεν έχαναν τόσο πολύ βάρος όσο η εξίσωση 3, 500 θερμίδων θα είχε προβλέψει, ενώ οι μέτριοι ασκούμενοι - που έκαναν 30 λεπτά ανά ημέρα - έχασε το πιο βάρος, περισσότερο από την εξίσωση 3, 500 θερμίδων θα είχε προβλέψει. Αυτό απλά δείχνει ότι η απώλεια βάρους είναι πιο περίπλοκη από ό, τι μπορείτε να υπολογίσετε με στυλό και χαρτί και ο ρυθμός με τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος με μια ρουτίνα άσκησης δεν είναι μια ακριβής επιστήμη.
Σημειώσεις Στρατηγικής
Αντί να εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο ποσοστό απώλειας, επικεντρωθείτε στις θετικές επιπτώσεις στην υγεία από την υιοθέτηση μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης. Προσέξτε τον τρόπο με τον οποίο ταιριάζουν τα ρούχα σας και την εικόνα σας στον καθρέφτη και όχι τους αριθμούς στην κλίμακα. Συχνά, αυτοί οι εξωτερικοί παράγοντες είναι μια καλύτερη αντανάκλαση των προσπαθειών σας άσκησης. Ακόμη και αν η άσκηση δεν αποφέρει ένα γρήγορο ρυθμό απώλειας βάρους, γνωρίζετε ότι τοποθετείτε τον εαυτό σας σε καλύτερη θέση για να κρατήσει το βάρος μακριά όταν το χάσετε.
