Οι διαφημιζόμενοι στον κλάδο υγείας και γυμναστικής θα ήθελαν μπορείτε να πιστέψετε ότι με τον σωστό εξοπλισμό, τα προϊόντα διατροφής ή τα συμπληρώματα διατροφής μπορείτε γρήγορα να μετατρέψετε τη σωματική σας διάπλαση σε μια άπαχη, μέση, μυϊκή μηχανή. Αλλά πόσο γρήγορα και πόσο μυς μπορείτε να οικοδομήσετε φυσικά εξαρτάται από μια πληθώρα μεταβλητών. Η γενετική προδιάθεση, η ηλικία, ο τύπος του σώματος, ο μεταβολισμός, η διατροφή, οι τεχνικές κατάρτισης και η αναλογία των γρήγορων συσπάσεων και των αργών μυϊκών ινών συσπάται. Ωστόσο, με τις σωστές τεχνικές, μπορείτε να μετατρέψετε τη σωματική σας διάπλαση στο καλύτερο που μπορεί να είναι σε περίπου 12 εβδομάδες.
Η γενετική, οι τύποι σώματος και άλλοι παράγοντες
Το μέσο ποσοστό μυών που μπορούν να κερδίσουν τα περισσότερα άτομα είναι μεταξύ 20 και 40% μετά από αρκετούς μήνες εκπαίδευσης. Το προσωπικό σας ποσοστό είναι προκαθορισμένο από το DNA σας και πιθανότατα θα πέσει κάπου σε αυτό το εύρος. Επίσης, το ποσοστό των γρήγορων και αργών μυϊκών ινών συσπάσματος και του τρόπου με τον οποίο διανέμονται σε όλο το σώμα σας κάνει τη διαφορά. Είτε είστε άντρας είτε θηλυκό, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα παίξουν επίσης ένα ρολό. Τα περισσότερα από αυτά τα πράγματα δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε την ένταση, τις τεχνικές και τη διατροφή σας.
Χωρίς κάποιες δαπανηρές δοκιμές, δεν έχετε τρόπο να γνωρίζετε τα επίπεδα ορμονών σας και τη διανομή των μυϊκών ινών. Για να μεγιστοποιήσετε το δυναμικό ανάπτυξης μυών σας, η ExRx λέει ότι η ποικιλία είναι το κλειδί. Χρησιμοποιήστε τεχνικές κατάρτισης μεταβλητής αντίστασης που ενσωματώνουν τόσο βαρύτερα βάρους όσο και χαμηλής αναπαραγωγής σετ με ελαφρύτερο βάρος και σετ υψηλότερου rep. Αυτή η τεχνική θα διασφαλίσει ότι στοχεύετε όλες τις μυϊκές σας ίνες και θα σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε μυς με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό. Επίσης, αλλάξτε τη ρουτίνα και τις ασκήσεις σας κάθε μήνα ή δύο. Θυμηθείτε να κερδίζετε μυς πρέπει να κερδίσετε δύναμη, έτσι είναι απαραίτητη μια σταδιακή αύξηση της ποσότητας βάρους που χρησιμοποιείτε τόσο για βαριά όσο και για ελαφριά προπόνηση.
Το ρητό "είστε αυτό που τρώτε" είναι απολύτως αληθές, ειδικά αν προσπαθείτε να κάνετε κέρδη στη μυϊκή μάζα. Χωρίς το σωστό καύσιμο, δεν θα έχετε την ενέργεια να υποστηρίξετε τις προπονήσεις σας και το σώμα σας δεν θα έχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να χτίσει νέους ιστούς. Είναι δύσκολο να περπατήσετε τη λεπτή γραμμή μεταξύ του φαγητού πάρα πολύ και όχι αρκετά. Τροφοδοτήστε το σώμα σας μικρά γεύματα κάθε δύο ώρες. Ενσωματώστε λιπαρές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, σύνθετους υδατάνθρακες και φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα.
Ασφάλεια και Συμβουλές
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για άσκηση. Η σωματική άσκηση έχει πολλά οφέλη, αλλά είναι σημαντικό να αποφύγετε τραυματισμούς. Ζεστάνετε για προπόνηση με κάποιο ελαφρύ καρδιο ή ζευγάρι φως σύνολα κάθε άσκησης.Είναι δυνατό να είστε ισχυροί και να παραμείνετε αδέσποτοι εφ 'όσον τεντώσετε κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας για να διατηρήσετε την ευελιξία σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με την κατάλληλη μορφή και τις τεχνικές άσκησης άσκησης βάρους.
