Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν μεγάλα ποσά βάρους - 60 ή περισσότερο λίρες - πρέπει να κοιτάξουν πέρα από τα μανιτάρια δίαιτες και τα βραχυπρόθεσμα σχέδια προπόνηση. Για να χάσετε περισσότερα από λίγα λίρες, θα χρειαστεί να εφαρμόσετε μια πιο συντονισμένη και μακροπρόθεσμη προσπάθεια. Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων για το πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να χάσετε τις λίβρες είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της απώλειας μεγάλων ποσοτήτων βάρους.
Βίντεο της ημέρας
Ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους
Η δέσμευση να δουλέψουμε σκληρά και να χάσουμε το βάρος είναι πάντα το πρώτο βήμα. Μόλις φτάσετε στην απόφαση, το μόνο πράγμα που σας κρατά πίσω είναι πόσο σκληρά θέλετε να εργαστείτε. Δυστυχώς, ορισμένοι άνθρωποι θέτουν την υγεία τους σε κίνδυνο με την επιθυμία να χάσουν μεγάλες ποσότητες βάρους πολύ γρήγορα. Σύμφωνα με το MedlinePlus, ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι μεταξύ 1 και 2 λίβρες. ανά εβδομάδα. Η απώλεια μεγαλύτερου βάρους από αυτό σε τακτική βάση μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο για σοβαρές ιατρικές καταστάσεις, όπως ο υποσιτισμός, η ανάπτυξη χολόλιθων και ακόμη και οι μη φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
Ρύθμιση στόχων απώλειας βάρους
Μόλις κατανοήσετε ένα ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους, μπορείτε να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους για τη μακροπρόθεσμη και βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε 60 λίβρες., μέγιστο ποσοστό 2 lbs. ανά εβδομάδα σημαίνει ότι θα χρειαστείτε 30 εβδομάδες για να χάσετε όλο το βάρος σας. Μπορεί να θέλετε να προσαρμόσετε ελαφρώς το στόχο σας ώστε να παίρνετε "off" εβδομάδες στις οποίες χάνετε λιγότερο βάρος από ό, τι περιμένετε και δεν επιτυγχάνετε τους εβδομαδιαίους στόχους σας. Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων σας βοηθά να αποφύγετε την απογοήτευση και την απογοήτευση που μερικές φορές μπορεί να οδηγήσουν στην πλήρη εγκατάλειψη των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους.
Μαθηματικά με απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους είναι απλή μαθηματικά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας στο σχεδιασμό των γευμάτων σας και της άσκησης για να βοηθήσετε να προβλέψετε πόσο βάρος θα χάσετε. Δεδομένου ότι παίρνει θερμίδες έγκαυμα 3, 500 θερμίδες για να χάσει £ 1, δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων από 500 έως 1.000 θερμίδες κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε σταθερά μεταξύ 1 και 2 λίβρες. ανά εβδομάδα. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα συνδυάζοντας μια δίαιτα μείωσης των θερμίδων με τακτική άσκηση.
Κρατώντας το μακριά
Η επίτευξη ενός σημαντικού ορόσημου απώλειας βάρους είναι μια μεγάλη υπόθεση. Αλλά μερικές φορές η πιο δύσκολη πρόκληση είναι η διατήρηση του βάρους. Ακόμα και αφού χάσατε 60 λίβρες., συνεχίστε να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε κάθε μέρα και το ποσό των θερμίδων που καίτε μέσα από την άσκηση. Αφεθείτε λίγο περισσότερο στα τρόφιμα που αγαπάτε τώρα που είστε στο ιδανικό σας βάρος, αλλά αποφύγετε να επιστρέψετε στις συνήθειες υπερφαγίας πριν χάσετε το βάρος.
