Η απόρριψη αλκοόλ είναι μια μικρή αλλαγή που μπορεί να επιτευχθεί για μερικούς ανθρώπους, καθιστώντας ευκολότερη την κοπή θερμίδων και απώλεια βάρους. Το ακριβές ποσό απώλειας βάρους που εξαλείφει τα αλκοολούχα ποτά θα επιφέρει - και πόσο γρήγορα - θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της συνολικής πρόσληψης τροφής και του πόσο ασκείστε.
Βίντεο της ημέρας
Αλκοόλ και σωματικό βάρος
Θερμίδες σε αλκοολούχα ποτά
Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Η αντικατάσταση των αλκοολούχων ποτών που συνήθως πίνετε με ποτά που έχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες - όπως νερό με ή χωρίς λεμόνι, τσάι χωρίς ζάχαρη ή μαύρο καφέ - μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το απαραίτητο έλλειμμα θερμίδων. Η εξάλειψη περίπου 500 θερμίδων κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου μια λίβρα την εβδομάδα, καθώς κάθε λίβρα περιέχει περίπου 500 θερμίδες.
Εάν ήσασταν ένας βαριάς ποτού ή συνήθως πίνετε αλκοολούχα ποτά υψηλότερης θερμιδικής αξίας, θα χάσετε το βάρος γρηγορότερα κόβοντας το αλκοόλ. Η τακτική μπύρα έχει περίπου 150 θερμίδες ανά μερίδα 12 ουγκιών. Το λευκό κρασί έχει περίπου 100 θερμίδες ανά μερίδα 5 ουγκιών. και μια αιματηρή Μαρία έχει περίπου 120 θερμίδες ανά 4. 6 ουγκιά σερβίρισμα. Τα μεικτά ποτά είναι ιδιαίτερα υψηλά σε θερμίδες, με λάσπη που έχει έως και 820 θερμίδες, μια μαργαρίτα που παρέχει 327 θερμίδες και ένα ρούμι και ο οπτάνθρακας περίπου 361.Άλλες αλλαγές στο διαιτολόγιο για να χάσετε βάρος
Μάλλον θα θέλετε να κάνετε άλλες διαιτητικές αλλαγές καθώς και την απόσυρση από το αλκοόλ, αν θέλετε να χάσετε βάρος σχετικά γρήγορα, αν και είναι καλύτερο να χάσετε βάρος με ρυθμό περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.Ένας τρόπος για να κόψετε τις θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων είναι να φάτε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλή πυκνότητα ενέργειας - δηλαδή τρόφιμα που έχουν πολύ λίγες θερμίδες ανά γραμμάριο - στην αρχή των γευμάτων σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, σούπες με βάση ζωμό, σαλάτες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα από τα τρόφιμα που είναι υψηλότερα στην ενεργειακή πυκνότητα που έρχονται αργότερα στο γεύμα, καθώς αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να σας γεμίσουν με λιγότερες θερμίδες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή ζάχαρη τείνουν να έχουν την υψηλότερη ενεργειακή πυκνότητα, όπως λιπαρά κρέατα, επιδόρπια και πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Σημασία της άσκησης για απώλεια βάρους
