Η άρση βαρών είναι ένας τύπος ασκήσεως άσκησης αντοχής που καίει θερμίδες, λίπος και τόνους και χτίζει μυς. Ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος με την άρση βαρών, αυτός ο τύπος άσκησης τείνει να χτίσει μυς, το οποίο, ανάλογα με τη μυϊκή μάζα που συγκεντρώνετε, μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε το λίπος να εξαφανίζεται από το πρόσωπό σας, την κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια σας, αλλά δεν μπορεί να δει μια διαφορά στην κλίμακα.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Μια λίβρα λίπους ισοδυναμεί με 3, 500 θερμίδες. Εάν καίτε 250 με 500 θερμίδες ημερησίως, θα μπορούσατε ενδεχομένως να μειώσετε τα 0,5 έως 1 λίβρα την εβδομάδα. Σύμφωνα με το Harvard Health, ένας άνθρωπος των 155 λιβρών μπορεί να κάψει 224 θερμίδες μετά από 60 λεπτά ανύψωσης των ελεύθερων βαρών. Ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να κάψει 266. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται, μετά από μία εβδομάδα ανύψωσης για 60 λεπτά, θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 2 κιλά το μήνα.
Εκπαίδευση κύκλων
Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα, συνδυάζοντας την άρση βαρών με την καρδιαγγειακή άσκηση σε μια ρουτίνα κατάρτισης βάρους κυκλώματος. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα χαρακτηρίζεται από την πραγματοποίηση αρκετών ασκήσεων αντοχής που διαχέονται με σύντομες, έντονες εκρήξεις αερόβιας δραστηριότητας με ελάχιστη ή μη ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων. Μια ρουτίνα κατάρτισης κυκλωμάτων πρέπει να διαρκεί περίπου 20 με 30 λεπτά. Οι δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ αναφέρουν ότι ένα άτομο 125 κιλών μπορεί να κάψει 240 θερμίδες μετά από 30 λεπτά κύκλου εκπαίδευσης, περισσότερες από διπλάσιες θερμίδες από ό, τι από την άρση βαρών μόνο του. Ένα άτομο 155-λιβρών μπορεί να κάψει 298 θερμίδες μετά από μισή ώρα εκπαίδευσης σε κυκλώματα και ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να κάψει 355 θερμίδες. Ο μέσος όρος των 297 θερμίδων που καίγονται σε 30 λεπτά ανέρχεται σε απώλεια 2.50 κιλών. μετά από ένα μήνα.
Διατροφή
Η σωματική άσκηση μαζί με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και η κατανάλωση δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε πτώση ενός πιο σημαντικού ποσού βάρους. Ένα άτομο που καίει 500 θερμίδες ημερησίως μέσω ασκήσεων άσκησης με βάρη και περικοπές 500 θερμίδων κάθε μέρα από τη διατροφή του μπορεί να δει μείωση σωματικού βάρους 2 λιβρών μετά από μόλις μία εβδομάδα. Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών αναφέρει ότι οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να περιορίσουν την απώλεια βάρους τους σε 2 κιλά. μια εβδομάδα.
Οφέλη
Περίπου τα δύο τρίτα των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σύμφωνα με το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους. Με τη μείωση του βάρους σας μέσω της άσκησης, μπορείτε να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους καθώς και να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης μιας πιθανώς απειλητικής για τη ζωή χρόνιας ασθένειας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Κάνετε οκτώ έως 10 ασκήσεις αντοχής με οκτώ έως 12 επαναλήψεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, καθώς και μια τακτική αερόβια προπόνηση.
