Το Jogging έχει τη δυνατότητα να σας βοηθήσει να χάσετε σχετικά μεγάλο βάρος σχετικά γρήγορα λόγω του αριθμού των θερμίδων που μπορεί να καεί. Πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος θα εξαρτηθεί από μερικά πράγματα, όπως ο ρυθμός τρέξιμο σας, η διάρκεια των προπονήσεων σας, πόσο συχνά παίρνετε τις ασκήσεις τζόκινγκ και το τρέχον σωματικό σας βάρος. Οι προπονήσεις τζόκινγκ δεν είναι το μόνο συστατικό που απαιτείται για την επιτυχία απώλειας βάρους, ωστόσο, καθώς θα πρέπει επίσης να περιορίσετε ταυτόχρονα την πρόσληψη θερμίδων.
Βίντεο της ημέρας
Καύση τζόκινγκ
Το τζόκινγκ είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους άσκησης για την καύση θερμίδων. Όσο γρηγορότερα τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά καίει περίπου 272 θερμίδες σε 30 λεπτά όταν τρέχει σε ρυθμό 5 μίλι / ώρα. Λαμβάνοντας το ρυθμό και τζόκινγκ σε 6 mph, θα κάψει περίπου 340 θερμίδες. Μια 30-λεπτά jog σε 7 mph θα ισοδυναμεί με περίπου 391 θερμίδες σε ένα πρόσωπο που ζυγίζει 150 λίβρες. Ένα άτομο που ζυγίζει περισσότερο πρέπει να εργαστεί σκληρότερα και έτσι θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Σε 30 λεπτά, ένα άτομο 200 κιλών τρέξιμο στα 5 μίλια / ώρα θα κάψει περίπου 363 θερμίδες, περίπου 454 θερμίδες όταν τρέχει στα 6 mph και περίπου 522 θερμίδες όταν τρέχει σε ρυθμό 7 mph.
Πώς η καύση θερμίδων οδηγεί σε απώλεια βάρους
Οι θερμίδες που καίνε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων τζόκινγκ σας προσθέτουν στο σύνολο των καθημερινών σας θερμίδων που καίγονται. Όταν ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται καθημερινά είναι μεγαλύτερος από τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά από την πρόσληψη τροφής, δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων και αναγκάζετε το σώμα σας να διασπάσει το λίπος που έχετε αποθηκεύσει στο σώμα σας. Κάθε φορά που φτάνετε σε έλλειμμα 3, 500 θερμίδων, χάνετε λίβρα λίπους.
Βαθμός απώλειας
Μπορείτε να υπολογίσετε πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος μόλις έχετε ιδέα πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τζόκινγκ. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε περίπου 150 λίβρες και τρέχετε σε περίπου 5 μίλια / ώρα, κάνοντας έτσι περίπου 272 θερμίδες κάθε 30 λεπτά jog, θα φτάσετε σε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων για κάθε 13 προπονήσεις. Εάν τρέχετε έξι ημέρες την εβδομάδα, έχετε τη δυνατότητα να χάσετε μια λίβρα κάθε δύο εβδομάδες. Ένα άτομο που ζυγίζει 200 κιλά και τρέχει σε ρυθμό 7 μίλι / ώρα για 30 λεπτά κάθε φορά, κάνοντας έτσι περίπου 522 θερμίδες κάθε προπόνηση, θα δημιουργήσει ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων κάθε επτά προπονήσεις.
Άλλη πλευρά του κέρματος
Οι προπονήσεις τζόκινγκ σας δεν θα δημιουργήσουν αποτελεσματικά ένα θερμιδικό έλλειμμα εάν πάρετε πάρα πολλές θερμίδες. Δύο αλκοολούχα ποτά ή σόδες ημερησίως μπορούν να εξαλείψουν γρήγορα τις θερμίδες που κάψατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για τζόκινγκ. Διευκολύνετε την απώλεια βάρους κάνοντας υγιεινή διατροφή και λήψη αποφάσεων. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αντ 'αυτού επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πρωτευουσών πρωτεϊνών, φρούτων, λαχανικών και δημητριακών.Αυτά τα τρόφιμα θα παρέχουν στο σώμα σας κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και θα διατηρήσουν την πρόσληψη θερμίδων σας σε έναν κατάλληλο αριθμό για να υποστηρίξουν τους στόχους απώλειας βάρους σας.
