Τη στιγμή που σταματάτε την προπόνηση, το σώμα σας σταματά να χτίζει τους μυς. Πόσο γρήγορα η μυϊκή σας ισχύς και η γενική μείωση της φυσικής κατάστασης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Ένα πράγμα είναι σίγουρο: Θα χάσετε τους μυς σας σε μικρότερο χρονικό διάστημα από ό, τι χρειάστηκε για να τους χτίσετε. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε την κανονική σας κατάρτιση, υπάρχουν τρόποι για να σταματήσετε τη διαδικασία.
Βίντεο της Ημέρας
Διαδικασία
Η εξάπλωση είναι ο τεχνικός όρος για την απώλεια μυών μετά από μια στάση στην προπόνηση. Το σώμα σας, το οποίο χρησιμοποιήθηκε για τις τακτικές προπονήσεις που βοήθησαν στη δημιουργία μυών, ξαφνικά έμεινε χωρίς αυτά. Κατά τη διάρκεια της κανονικής προπόνησης, το σώμα σας αύξησε την παραγωγή ενζύμων που βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών σας και τους κρατούν ισχυρούς. Όταν σταματήσετε την προπόνηση, το σώμα σας δεν παράγει πλέον τα επιπλέον ένζυμα που διατηρούν τα μυς και οι μύες σας αντιδρούν με την ατροφία.
Παράγοντες
Το συνολικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης και ο χρόνος που έχετε επεξεργαστεί είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο γρήγορα και σοβαρά οι μύες σας θα αθροιστούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι μύες σας θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να αθροιστούν εάν είστε σε καλή κατάσταση και έχετε προπονηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως ένα ή περισσότερα χρόνια. Θα διατηρήσετε επίσης υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατά τη διάρκεια της άσκησης από ό, τι θα κάνατε εάν είστε νέοι για άσκηση. Εάν έχετε εργαστεί μόνο για ένα ή δύο μήνες, το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια λέει ότι οι μύες σας θα αθροιστούν πολύ πιο γρήγορα και το επίπεδο γυμναστικής σας μπορεί να πέσει τόσο χαμηλά όσο ήταν πριν ξεκινήσετε.
Τι μπορείτε να κάνετε
Ακριβώς επειδή πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευσή σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να είστε ενεργός. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής που χρησιμοποιείται από το σώμα σας, μπορείτε ακόμα να επιβραδύνετε ή ακόμα και να σταματήσετε τη διαδικασία εκσπερμάτωσης εάν ασκείτε άλλες δραστηριότητες, λέει το ACE Fitness. Αν ανακάμπτει από έναν τραυματισμό που εμποδίζει την κατάρτιση, μπορεί να είστε σε θέση να εργαστείτε σε μια πισίνα, για παράδειγμα. Αν δεν μπορείτε πλέον να τρέχετε, το περπάτημα τουλάχιστον μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας υψηλότερο από την αδράνεια.
