τα οφέλη γυμναστικής, ο διάδρομος πρέπει να είναι αρκετά γρήγορος για να πάρει την καρδιά σας στη ζώνη στόχο του, αλλά όχι τόσο γρήγορα αισθάνεται ότι η καρδιά σας είναι έτοιμη να νικήσει από το στήθος σας. Η ταχύτητα του treadmill που σας ταιριάζει εξαρτάται από το επίπεδο γυμναστικής σας, την κλίση του treadmill και την ικανότητά σας να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος και να μιλάτε καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Κρεμάστρα
Η διατήρηση της σωστής στάσης σε ένα διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας και να αποφύγετε τραυματισμούς. Ο διάδρομος είναι πολύ γρήγορος αν βρεθείτε να σταματάτε, να αγωνίζεστε να κρατάτε το χέρι σας, να ακουμπάτε πολύ μακριά προς τα εμπρός ή να πιάσετε τα κιγκλιδώματα για αγαπημένη ζωή. Η στάση της δύναμης περιγράφει την σωστή στάση λειτουργίας καθώς διατηρεί τους λοβούς σας πάνω από τους ώμους και τους γοφούς σας, τους ώμους σας συγκρατημένους πίσω και κάτω για να κρατήσετε το πάνω πλάτη επίπεδη, το στήθος σας ελαφρώς καμπυλωμένο προς τα έξω και το κεφάλι σας επάνω. Η διατήρηση αυτής της στάσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως και στις καθημερινές σας δραστηριότητες, επιτρέπει στο σώμα σας να κινείται πιο αποτελεσματικά.
Στόχος καρδιακής συχνότητας
Ο έλεγχος της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την κατάλληλη ταχύτητα. Ο επιδιωκόμενος καρδιακός ρυθμός σας είναι 50 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Η αφαίρεση της ηλικίας σας από το 220 σας δίνει μέγιστο καρδιακό ρυθμό. πολλαπλασιάζοντας τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας. 5 και. Το 85 σας δίνει το χαμηλό τέλος και το υψηλό τέλος της ζώνης καρδιακού ρυθμού στόχου σας. Επειδή τα επίπεδα γυμναστικής ποικίλλουν τόσο πολύ, δεν υπάρχει καθορισμένη ταχύτητα που να εγγυάται έναν καρδιακό ρυθμό στόχο για όλους. Το περιοδικό "Fitness" προσφέρει μια προπόνηση λόφου στην οποία σημειώνει την πιο αργή ταχύτητα περπατήματος για την προθέρμανση και την ψύξη είναι μια ταχύτητα treadmill 3 mph. Η μέγιστη ταχύτητα της προπόνησης στο διάδρομο είναι 6 mph και ο μέτριος έως υψηλός ρυθμός της πλειονότητας της προπόνησης είναι 4 με 5 mph.
Κλίση και ένταση
Η ένταση της προπόνησής σας εξαρτάται από την ταχύτητα και την κλίση του μηχανήματος. Οι ταχύτερες ταχύτητες θα είναι πιο σκληρές ώστε να διατηρούνται σε υψηλότερο επίπεδο κλίσης. Εάν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε ή να περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους, μια άσκηση treadmill με μηδενική κλίση θα είναι στην πραγματικότητα ευκολότερη από ό, τι συνηθίζετε, επειδή το workout treadmill στερείται αντοχής στον αέρα. Η ρύθμιση της κλίσης στο 1% θα προσθέσει την αντίσταση στον άνεμο που παίρνετε σε εξωτερικούς χώρους σε μια ασταθή μέρα.
Η καύση ταχύτητας και λίπους
Το τρέξιμο πιο γρήγορα και πιο σκληρά στον διάδρομο μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, αλλά δεν θα κάψει απαραίτητα περισσότερο λίπος, σύμφωνα με την Cool Running. Όταν ενισχύετε την προπόνηση σας στο πιο έντονο επίπεδο, το σώμα σας καίει λίγες λιπαρές θερμίδες και αντ 'αυτού αρχίζει να καίει το γλυκογόνο. Το σώμα σας παίρνει γλυκογόνο από τους υδατάνθρακες και είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα σας να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια από ό, τι είναι για να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια για παρατεταμένες περιόδους υψηλής έντασης.Κρατώντας το workout treadmill σας με μέτρια ένταση, με ταχύτητα και κλίση, είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος και όχι υδατάνθρακες.
