Μια άσκηση ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Θα αρχίσετε να καίτε τις θερμίδες αμέσως, αλλά είναι σημαντικό να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας, ώστε να μεγιστοποιήσετε τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Θα χάσετε βάρος γρηγορότερα εάν ποδηλατείτε πιο έντονα, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε τις προπονήσεις σας καθώς βελτιώνεται η σωματική σας ικανότητα.
Βίντεο της ημέρας
Φως ποδηλασία
Ποδηλατίζετε ελαφρώς στο ποδήλατο γυμναστικής σας αν η καρδιά σας κτυπά στο 35 με 54 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ή 220 καρδιακές παλμούς κάθε λεπτό μείον την ηλικία σας. Η ποδηλασία ελαφρώς καίει 325, 387 και 474 θερμίδες την ώρα εάν ζυγίζετε 130, 155 και 190 λίβρες αντίστοιχα, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Οικογενειακών Υπηρεσιών του Wisconsin. Χάνετε μία λίβρα όταν καίτε 3, 500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, ένα πρόσωπο των 130 λιβρών που ποδηλατεί ελαφρά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής θα χάσει μία λίβρα σε περίπου 10. 8 ώρες (3, 500/325), ενώ ένα άτομο 155 κιλών θα χάσει μία λίβρα σε λίγο περισσότερο από εννέα ώρες, Το 190-λιβρών άτομο θα χάσει μία λίβρα σε περίπου 7. 4 ώρες.
Μέτρια Ποδηλασία
Ποδηλατίζετε μέτρια στο ποδήλατο γυμναστικής σας αν η καρδιά σας κτυπά στο 55 έως 69 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Η ποδηλασία μετριάζει θερμά 413, 493 και 604 θερμίδες ανά ώρα εάν ζυγίζετε 130, 155 και 190 λίβρες, αντίστοιχα. Ως εκ τούτου, ένα πρόσωπο των 130 λιβρών που ποδηλατεί μετρίως σε ένα ποδήλατο γυμναστικής θα χάσει μία λίβρα σε περίπου 8,5 ώρες, ενώ ένας άνδρας των 155 κιλών θα χάσει μία λίβρα σε λίγο περισσότερο από επτά ώρες και ένας άνθρωπος 190 κιλών θα χάσει ένα λίβρα σε περίπου 5. 8 ώρες.
Βίος Ποδηλασία
Ποδηλατείτε έντονα στο ποδήλατο γυμναστικής σας αν η καρδιά σας κτυπά στο 70 με 89 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Η ποδηλασία σβήνει έντονα 620, 739 και 906 θερμίδες ανά ώρα εάν ζυγίζετε 130, 155 και 190 λίβρες, αντίστοιχα. Ως εκ τούτου, ένα πρόσωπο των 130 λιβρών που ποδηλατεί σθεναρά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής θα χάσει μία λίβρα σε περίπου 5,6 ώρες, ενώ ένας άνδρας των 155 λιβρών θα χάσει μία λίβρα σε περίπου 4,7 ώρες και ένας άνθρωπος 190 κιλών θα χάσει ένα λίβρα σε περίπου 3. 9 ώρες.
Σχεδιασμός
Θα πρέπει να αυξήσετε αργά την ένταση των ασκήσεων γυμναστικής σας. Αν είστε κάτω των 50 ετών, η καρδιακή σας συχνότητα όταν η άσκηση σας έχει τελειώσει δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 140 καρδιακές παλμούς ανά λεπτό για τις τρεις πρώτες εβδομάδες του προγράμματος ποδηλάτου γυμναστικής και δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τις 150 μετά από αυτό. Κένεθ Κούπερ. Αν είστε άνω των 50 ετών, το καρδιακό σας ρυθμό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 για τις τρεις πρώτες εβδομάδες του προγράμματος και πρέπει να είναι μικρότερο από 110 και 120 για τις επόμενες πέντε εβδομάδες. Ποτέ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 130.Θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο πιο αργά εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ υψηλός. Ξεκινήστε την ποδηλασία τρεις ημέρες την εβδομάδα, ποδήλατο τέσσερις ημέρες την εβδομάδα μέσα στις πρώτες πέντε εβδομάδες και το ποδήλατο πέντε φορές εβδομαδιαίως μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά από αυτό. Οι προπονήσεις θα πρέπει να είναι τέσσερα έως έξι λεπτά στην πρώτη σας εβδομάδα, αλλά θα πρέπει να αυξήσετε το μήκος κάθε προπόνησης σε 20 λεπτά εντός τριών μηνών.
