Οι έξι πακέτο κοιλιακών είναι μια υπόσχεση άρθρων περιοδικών και συμπληρώνουν τις διαφημίσεις. Αλλά η απόκτηση αυτής της πολυπόθητης εμφάνισης δεν είναι τόσο εύκολη όσο η εκτέλεση κάποιων επιπλέον θραυσμάτων ή η κατανάλωση πρωτεΐνης. Ένα τέλειο μείγμα μιας ειδικής ρουτίνας γυμναστικής, μιας ακριβούς διατροφής και γενετικών δώρων είναι αυτό που χρειάζεται μια γυναίκα να επιτύχει έξι πακέτα κοιλιακών.
Βίντεο της Ημέρας
Μειώστε το ποσοστό σωματικού λίπους στο σώμα σας
Η μέση αμερικανίδα γυναίκα είναι ένα ανθυγιεινό 40 τοις εκατό λίπος. Αν δεν είστε ήδη άπαχο, επιτυγχάνετε λίγη δουλειά για να φτάσετε στο ABS. Οι κοιλιακές κρίσιμες στιγμές, οι συσπάσεις και οι σανίδες δεν θα πάρουν ένα θηλυκό για να κλίνουν τα σωματικά λίπη. Μόνο μια ακριβής χρονομετρημένη και διαιρούμενη δίαιτα μαζί με καρδιο, προπόνηση δύναμης και κατάλληλη ξεκούραση θα σας φτάσουν εκεί.Διαβάστε περισσότερα:
Πώς να ξεκινήσετε την απώλεια λίπους όταν όλα τα υπόλοιπα αποτυγχάνουν Γνωρίζετε τη σημασία της διατροφής
Περιορίζοντας τα επιδόρπια και τρώγοντας μικρότερες μερίδες ξεκινά η απώλεια βάρους όταν 're υπέρβαρο. Αλλά για να πάρετε έξι πακέτα άπαχο, θα πρέπει να είστε πολύ πιο ακριβής στη στρατηγική σας.
Επειδή η απόκτηση μιας συσκευασίας έξι απαιτεί πολύ συγκεκριμένη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και μπορεί να υπονομευθεί από πρόσθετα και ανθυγιεινά λίπη, τα τρόφιμα που παρασκευάζονται έξω από το σπίτι - σε εστιατόρια ή σπίτια φίλων - είναι συνήθως εκτός ορίων.
->
Χάστε βάρος χωρίς άσκηση και θα καταλήξετε να χάσετε μυς μαζί με λίπος - που εμποδίζει την εμφάνιση των έξι πακέτων σας. Τα πρότυπα κατευθυντήριες γραμμές για τον έλεγχο και την πρόληψη ασθενειών για τους ενήλικες απαιτούν 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες και δύο ασκήσεις άσκησης αντοχής εβδομαδιαίως για την προώθηση της καλής υγείας.
Θα πρέπει να ασχοληθείτε περισσότερο με την άσκηση από αυτές τις συστάσεις για να φτάσετε τα επίπεδα λιπαρών σωματικών σωματιδίων που είναι απαραίτητα για τα έξι πακέτα κοιλιακών. Καρδιακή άσκηση, όπως τρέξιμο ή κωπηλασία σε εργομετρικό, είναι σημαντική για την καύση θερμίδων.
Έγγραφο που δημοσιεύτηκε σε ένα τεύχος του περιοδικού Journal of Obesity του 2011 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση διαστήματος υψηλής έντασης είναι πιο αποτελεσματική από τη σταθερή κατάσταση κατά την καύση του λίπους, ειδικά του σπλαχνικού λίπους που βρίσκεται βαθιά στον κοιλιακό τοίχο και εκκρίνει φλεγμονώδη ενώσεις.
Για να κάνετε τα δικά σας χρονικά διαστήματα υψηλής έντασης, εναλλάσσετε τις προσπάθειες σας με περιόδους ευκολότερης προσπάθειας. Για παράδειγμα, ζεσταίνετε για πέντε λεπτά και στη συνέχεια εναλλάσσετε ένα λεπτό σπριντ με ένα λεπτό με τα πόδια για 20 λεπτά. Τελειώστε με μια μικρή δροσιά. Μην κάνετε αυτή την προπόνηση κάθε μέρα, όμως, ή θα διακινδυνεύσετε την εξάντληση.
->
Η αντοχή-κατάρτιση είναι εγγενής για να κερδίσει ένα έξι πακέτο, ακόμη και για μια γυναίκα. Όταν χάσετε βάρος χωρίς να σηκώσετε βάρη, το ένα τέταρτο κάθε λίβρας που χάνετε προέρχεται από πολύτιμη άπαχη μάζα. Ο μυς παίρνει περισσότερες θερμίδες για να καεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, δίνοντας στον μεταβολισμό σας μια ώθηση.
Στόχος να τρένο δύναμη τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Θα κάνετε πιθανώς ένα έως τρία σετ πολλαπλών ασκήσεων για κάθε μεγάλη ομάδα μυών, συμπεριλαμβανομένου του στήθους, της πλάτης, των ποδιών, των ισχίων, των χεριών, των ώμων και των κοιλιακών σας, χρησιμοποιώντας βάρους που σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι από τα τελευταία δύο επαναλήψεις σε ένα σετ από οκτώ έως 12.
Μπορείτε ακόμη και να τραβήξετε δύναμη με τρένο τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα, εναλλάσσοντας το κάτω μέρος του σώματος και τις προπονήσεις του άνω μέρους του σώματος. Αφήστε τουλάχιστον 48 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των μυϊκών ομάδων που εργάστηκαν.
Οι κοιλιακές ασκήσεις πρέπει να αποτελούν μέρος της ρουτίνας άσκησης δύναμης. Οι κινήσεις όπως η σανίδα, η πλαϊνή σανίδα, ο σκύλος και οι κρίσιμες στιγμές είναι μια αρχή, αλλά καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, εισάγετε κινήσεις που περιλαμβάνουν αντοχή, όπως κούνιες κουταλάκι, περιστροφή κορμού και στέγες καλωδίων. Στόχος είναι να δουλεύετε το ABS τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Γενετικοί περιορισμοί
Μπορεί να μην φαίνεται δίκαιο, αλλά ακόμα κι αν κάνετε όλη τη δουλειά και μειώσετε το σωματικό σας λίπος, δεν είστε εγγυημένοι για έξι πακέτα. Μερικές γυναίκες γενετική τους δίνουν κλιμακωτά κοιλιακούς που δεν εμφανίζονται ως σαφή τμήματα.
Ο τύπος του σώματος σας καθορίζει επίσης τον τρόπο κατασκευής των μυών και αν εμφανίζονται οι κοιλιακοί σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και την υγιεινή διατροφή, να διατηρήσετε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές.
Διαβάστε περισσότερα:
Η Επιστήμη του Amazing Abs
