Οι ωθήσεις και οι τραβέρσες φαίνονται εύκολα. Δεν χρησιμοποιείτε barbells ή φανταχτερό εξοπλισμό. Ο τύπος έτρεξε 200 λίβρες. φαίνεται ότι εργάζεται σκληρότερα. Στη συνέχεια, δοκιμάστε μια ευρεία λαβή pullup ή pushup, και συνειδητοποιείτε: η ανύψωση του σώματός σας απαιτεί μεγάλη δύναμη. Οι ωθήσεις και οι τραβέρσες προκαλούν τους μυς του κορμού σας. Τους κάνεις οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Αυτές οι συνεργιστικές, σύνθετες ασκήσεις προσφέρουν άνετη, ολοκληρωμένη περιποίηση σώματος και προσαρμόσιμες προπονήσεις.
Βίντεο της ημέρας
Ευκολία
Πείτε αντίο στο γυμναστήριο - αν θέλετε. Δεν χρειάζεστε βάρη και εκτελείτε πούλιες και τραβέρσες οπουδήποτε. Αγοράστε μια μπάρα pullup που ταιριάζει μέσα σε μια πόρτα. οι περισσότεροι είναι φθηνοί και διπλοί ως λαβές ώθησης. Οι ωθήσεις και οι τραβήξεις κόβουν το χρόνο προπόνησης, λέει ο Δρ Len Lopez, σχολιαστής γυμναστικής. Δουλεύουν ολόκληρο το σώμα σας, έτσι δεν χρειάζεται να εκπαιδεύετε ξεχωριστά κάθε απομονωμένο μυ.
Ανώτερο Σώμα Workout
Οι ωθήσεις και οι τραβέρσες απαιτούν όλους τους σημαντικούς μυς του άνω σώματος. Αυτές περιλαμβάνουν το latissimus dorsi, θωρακικούς, δελτοειδή, τρικέφαλα, δικέφαλα και πυρήνα. "Οι New York Times" περιγράφουν τα pushups ως "το τελικό βαρόμετρο φυσικής κατάστασης" επειδή διδάσκουν τόσες πολλές περιοχές. Ισχυροί μεταφορείς. com κλήσεις pullups ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσει δύναμη του ανώτερου σώματος.
Synergy
Οι μύες ώθησης και ώθησης αλληλεπικαλύπτονται. Οι κύριοι μύες έλξης - λατς - παίζουν δευτερεύοντες ρόλους κατά τις περιστροφές. οι πρωταρχικοί μύες ώθησης - pecs και triceps - παίζουν δευτερεύοντα ρόλο κατά τη διάρκεια των pullups. Μια προπόνηση που περιλαμβάνει ασκήσεις ώθησης και έλξης εκπαιδεύει και τις δύο πλευρές του κορμού σας.
Προσαρμοσμένες εκγύμνασεις
Αλλαγή στυλ pullup και pushup για να ταιριάζει με το επίπεδο γυμναστικής και τους στόχους σας. Εάν δεν μπορείτε να ανυψώσετε το σώμα σας, δοκιμάστε να υποβοηθήσετε τα τραβήγματα ή τα πτυσσόμενα τοιχώματα. Από την άλλη πλευρά, εάν μπορείτε να αυξήσετε εύκολα το βάρος σας, προσθέστε μια ζώνη βάρους για pullups. Αλλάζοντας τη λαβή σας αναπτύσσονται διαφορετικά οι μύες. Η ευρεία λαβή pullups προκαλεί το λατ σας περισσότερο, εξίσου ευρύχωρα pushups που προκαλούν το εξωτερικό σας pecs. Οι στενές λαβές pullups δουλεύουν τα κατώτερα λατέξ και τα χέρια σας, ενώ οι στενές λαβές λειτουργούν με τα triceps σας. Οι διάφορες επιλογές pushup και pullup δεν ικανοποιούν μόνο τις ανάγκες γυμναστικής, σας εμποδίζουν να βαρεθείτε.
Θέματα
Μπορεί να μην δείτε τεράστια κέρδη μυών από ασκήσεις σωματικού βάρους μόνο. Για μεγαλύτερα κέρδη, θα χρειαστεί κάποια κατάρτιση βάρους. Δεν πρέπει ο καθένας να κάνει pushups ή pullups. Εάν έχετε πίσω, ώμους, αρθρώσεις ή άλλους τραυματισμούς, ίσως χρειαστεί να τις τροποποιήσετε. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις.
