Το άλμα σχοινιού μπορεί να είναι μια πολύτιμη άσκηση εκτός από το οπλοστάσιο απώλειας βάρους σας. Μπορεί να απαιτεί περισσότερη δεξιότητα και χρονισμό από το να τρέχει, ειδικά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, αλλά απαιτεί πολύ λιγότερο χώρο και μπορεί πραγματικά να κάψει περισσότερες θερμίδες από το να τρέχει το ίδιο χρονικό διάστημα. Το σχοινάκι άλματος είναι μια άσκηση πλήρους σώματος που μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη, όπως βελτιώσεις στην ισορροπία και τον συντονισμό σας.
Βίντεο της ημέρας
Σκοινί άλματος και τρέξιμο
Το σχοινάκι άλματος απαιτεί να εξισορροπείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, να παράγετε επανειλημμένα δύναμη από το κάτω σώμα σας και να διατηρείτε όρθια στάση ενώ διατηρείτε το χρόνο και το ρυθμό. Οι απαιτήσεις του σχοινιού άλματος είναι παρόμοιες με αυτές που μπορούν να τρέξουν ένα μίλι σε εννέα λεπτά. Και οι δύο απαιτούν σταθερή κίνηση που παράγεται κυρίως από τους μεγάλους μυς του κατώτερου σας σώματος, βασίζονται στο τεντώσιμο αντανακλαστικό των μυών σας και τροφοδοτούνται πρωτίστως από το αερόβιο ενεργειακό σας σύστημα. Το σχοινάκι άλματος απαιτεί μικρότερο χώρο, έχει μεγαλύτερη συνιστώσα δεξιοτήτων και ενισχύει τη στάση περισσότερο από το να τρέχει.
Κύκλος επαναφοράς και στράγγισης
Οι μύες σας επιτρέπουν να παράγετε δύναμη και να μετακινείτε συμβαλλόμενοι. αυτό τραβά στα οστά σας, προκαλώντας τους να κινηθούν γύρω από τις αρθρώσεις σας. Οι μύες σας συνδέονται με τα οστά με τένοντες. Οι μύες σας είναι ελαστικοί. Όταν προσγειωθείτε μετά από ένα άλμα, τα ελαστικά μέρη των μυών σας απορροφούν την ενέργεια της προσγείωσης σας και τα αποθηκεύουν για λίγο. Αν πηδήσετε ξανά αμέσως μετά την προσγείωση, η αποθηκευμένη ενέργεια στους τένοντες σας θα μετατραπεί σε κινητική ενέργεια, παρέχοντας ενέργεια για το άλμα σας. Αυτές οι επαναλαμβανόμενες ισχυρές κινήσεις απαιτούν θερμίδες για ενέργεια που υπερβαίνουν άλλες μορφές αερόβιας άσκησης. Σύμφωνα με τον "Οδηγό για τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή του ναυτικού του Σ.Η.Ε.", το άλμα με σχοινιά μπορεί να κάψει μεταξύ 700 και 900 θερμίδων ανά ώρα, ανάλογα με τον αριθμό των πτηνών που πραγματοποιούνται ανά λεπτό.
Είναι Όλα για την Ενέργεια
Για να μειώσετε το λίπος του σώματός σας, πρέπει να το κάψετε ως καύσιμο για ενέργεια. Ο καθηγητής άσκησης Len Kravitz του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού εξηγεί ότι η κατώτατη γραμμή για την απώλεια λίπους καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι παίρνετε μέσα. Αν και άσκηση αντοχής χαμηλότερης έντασης όπως το περπάτημα χρησιμοποιεί μεγαλύτερο ποσοστό λίπους για καύσιμα, σχοινί ή τρέξιμο καίει μεγαλύτερο αριθμό συνολικών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων θερμίδων από λίπος, όταν ασκούνται για το ίδιο χρονικό διάστημα. Λόγω των σχετικά υψηλών απαιτήσεων έντασης και δεξιοτήτων του σχοινιού άλματος, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε σταδιακά τις μακρύτερες περιόδους για να πραγματοποιήσετε μεγαλύτερη μείωση του λίπους.
Παραλλαγές αλυσίδων αλυσίδων
Το σώμα σας θα προσαρμοστεί τελικά σε κάθε άσκηση. Πρέπει να αυξήσετε προοδευτικά το επίπεδο υπερφόρτωσης της άσκησης για να συνεχίσετε να κερδίζετε ή να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες.Το σχοινάκι άλματος έχει πολλές μεταβλητές που μπορείτε να χειριστείτε για να συνεχίσετε να αυξάνετε την ένταση. Όπως και να τρέχετε, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και να πηδήσετε περισσότερο, ή μπορείτε να πηδήσετε γρηγορότερα. Ωστόσο, αντίθετα με το τρέξιμο, μπορείτε να μάθετε νέες δεξιότητες και να αυξάνετε την ένταση με πιο περίπλοκες κινήσεις. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν τα διπλά άλματα, τη διάσχιση και την αποκοπή των βραχιόνων σας, και το σπριντ σε ισχύ.
