Ενώ το υπερβολικό βάρος μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας, το υπερβολικό λίπος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο εάν είναι γύρω από τη μέση σας σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας. Επιπλέον, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να κερδίζουν βάρος γύρω από τις μεσαίες τους από τις γυναίκες. Δεν μπορείτε να αδυνατίσετε μόνο στη μέση σας, αλλά η πτώση του βάρους συνολικά μπορεί να μειώσει το λίπος στο midsection σας και να οδηγήσει σε μια πιο υγιή σας.
Το βίντεο της ημέρας
Πόσα είναι πολύ
Οι άνδρες των οποίων η μέση έχουν διάμετρο 40 ίντσες ή και περισσότερο παρουσιάζουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και άλλων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας κατά τον ύπνο, μεταβολικό σύνδρομο, αντίσταση στην ινσουλίνη και κάποιους καρκίνους. Για να διαπιστώσετε εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά, τυλίξτε ένα μέτρο ταινιών γύρω από τη μέση σας, λίγο πάνω από τους γοφούς σας. Τραβήξτε το γύρω από το σώμα σας, βεβαιωθείτε ότι το μέτρο ταινιών είναι επίπεδο και στη συνέχεια διαβάστε τον αριθμό. Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε και ενημερώστε τον για τη μέτρηση της μέσης σας.
Καταπολέμηση των παραγόντων κινδύνου
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά του επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Αυτό μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για την αύξηση του βάρους σας γύρω από τη μέση σας και σε άλλες περιοχές, αλλά κάνοντας τις απαραίτητες προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να αποτρέψει αυτό. Η γενετική μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στο πόσο λίπος κοιλιά έχετε, αλλά βλέποντας τη διατροφή σας και παραμένοντας ενεργός μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κέρδους βάρους. Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά σας και η άσκηση μετριοπάθειας μπορεί να αποτρέψει αυτό.
Παρακολουθήστε τη δίαιτα
Η μείωση των θερμίδων είναι ένας τρόπος για να αδυνατίσετε. Συναντήστε με έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσο θα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, καθώς επίσης και να αποτρέψετε την αύξηση των κιλών καθώς γερνάτε. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε ό, τι αγαπάτε. Αντίθετα, μπορείτε να επικεντρωθείτε στη μείωση των μεγεθών σερβιρίσματος και στην εναλλαγή των προϊόντων υψηλής θερμιδικής αξίας με πιο υγιεινές επιλογές. Για παράδειγμα, μπορείτε να καταναλώνετε ψάρια ή πουλερικά αντί για λιπαρή κοπή κόκκινου κρέατος και να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
Εργασία έξω τακτικά
Για να πάρετε μια μικρότερη μέση, θα πρέπει να εργάζεστε τακτικά. Δεν μπορείτε να ασκείτε μόνο το στομάχι σας και να παραμελούν το υπόλοιπο σώμα σας, αλλά μπορείτε να εκτελέσετε προπονήσεις αντοχής που εστιάζουν στους κοιλιακούς μυς σας. Θα χρειαστεί επίσης να πάρετε κάποια καρδιο δραστηριότητα στην ημέρα σας, όπως η κολύμβηση ή η ποδηλασία σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε μέτριο επίπεδο έντασης για τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα ή σε έντονο επίπεδο για τουλάχιστον 75 λεπτά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιδιώξετε να περάσετε περίπου 30 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε βάρος και να συνεχίσετε με αυτό το ποσό για να κρατήσετε το βάρος για καλό.
