Ίσως μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε για ένα φυτικό τσάι αδυνατίσματος για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Μετά από όλα, τα "βότανα" στο όνομα κάνουν το προϊόν να φαίνεται καλοήθη - ακόμη και υγιές - και καλωσορίζετε κάθε βοήθεια που μπορείτε να πάρετε όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά. Οι υποσχέσεις που κάνουν αυτά τα τσάγια είναι συνήθως πολύ καλά για να είναι αλήθεια. Σύμφωνα με την ετικέτα, τα συστατικά του τσαγιού θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις κιλά ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και καταστέλλοντας την όρεξή σας. Αλλά τα τσάι από βότανα δεν προάγουν τη μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους και δεν αποτελούν αντικατάσταση για άσκηση και υγιεινή, μερίδα ελεγχόμενη διατροφή.
Βίντεο της Ημέρας
Διουρητικά και Λακτιστικά σε Τσάι Φυτικής Παραγωγής
Δεν είναι τυχαίο ότι περνάτε περισσότερο χρόνο στο μπάνιο αφού πίνετε ένα φυτικό τσάι αδυνατίσματος. Πολλοί τύποι περιέχουν διουρητικά ή καθαρτικά, αυξάνοντας την ούρηση ή την αφόδευση. Θα παρατηρήσετε σίγουρα μια πτώση της κλίμακας, αλλά το τσάι απλά επιταχύνει την απώλεια αποβλήτων, όχι λίπους, από το σώμα σας. Φυσικά διουρητικά και καθαρτικά που μπορεί να βρείτε στα τσάι βοτάνων περιλαμβάνουν την πικραλίδα και την αλόη βέρα.
Συστατικά αύξησης του μεταβολισμού
Ορισμένα φυτικά τσάγια περιέχουν συστατικά που αναφέρουν ότι ενισχύουν το μεταβολισμό σας. Το πράσινο τσάι, η καφεΐνη και η καψαϊκίνη από τις πιπεριές έχουν ιδιότητες αύξησης του μεταβολισμού, αλλά η καθαρή επίδραση στο καθημερινό σας ποσοστό καύσης θερμίδων είναι αμελητέα. Η αύξηση στην καύση θερμίδων συμβαίνει για μια μικρή περίοδο μετά την κατάποση και δεν παρέχει αρκετή ώθηση για να αλλάξει σημαντικά το βάρος σας.
Παραδείγματος χάριν, ορισμένες παρασκευές πράσινου τσαγιού αποδείχθηκαν ότι παρέχουν στατιστικά ασήμαντη απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα, ανέφεραν μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2012 της The Cochrane Database of Systematic Reviews. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι το τσάι δεν επηρέασε την ικανότητα των ανθρώπων να διατηρούν την απώλεια βάρους.
Άλλα συστατικά υποτίθεται ότι επηρεάζουν τον τρόπο που το σώμα σας καίει λίπος. Χιτοζάνη, λευκό φλοιό ιτιάς και πράσινο τσάι είναι κατασκευαστές συστατικών που μπορούν να ισχυριστούν ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε το λίπος πιο εύκολα ή να ενεργοποιήσετε μηχανισμούς καύσης λίπους στο σώμα σας. Ωστόσο, η έρευνα είναι ελάχιστη για την αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων και ο αντίκτυπος τους είναι ελαφρός, στην καλύτερη περίπτωση.
Τα φυτικά τσάι ως κατασταλτικά της όρεξης
Ορισμένα συστατικά σε αρωματικά τσάι αφεψήματος, όπως η καφεΐνη, η γκουαράνα και το πικρό πορτοκάλι, βοηθούν στην καταστολή της όρεξης ελαφρώς, ώστε να τείνετε να τρώτε λιγότερα και να χάσετε κάποιο βάρος. Η μακροχρόνια χρήση οποιουδήποτε φυτικού τσαγιού αδυνατίσματος που περιέχει γκουαράνα, πικρό πορτοκάλι και πράσινο τσάι δεν συνιστάται, λόγω πιθανής κατάχρησης, κατάχρησης και ανεπιθύμητων αντιδράσεων που σχετίζονται με τα συστατικά. Αυτά που περιέχουν συμπυκνωμένες ποσότητες διεγερτικών, όπως η γκουαράνα και η καφεΐνη, μπορούν να παρεμβαίνουν στον ύπνο και να σας κάνουν να νιώσετε ενοχλητικό, για παράδειγμα. Το πικρό πορτοκάλι είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, καθώς μπορεί να προκαλέσει αυξημένο καρδιακό ρυθμό, υψηλή αρτηριακή πίεση και ίσως ακόμη και εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
Μερικά από αυτά τα συστατικά ενθαρρύνουν το σώμα σας να αυξήσει την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή εγκεφάλου σεροτονίνης, το οποίο σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι. Το βαλσαμόχορτο μπορεί να εμφανιστεί ως ένα από τα πολλά συστατικά του τσάι αδυνατίσματος και είναι γνωστό για την ικανότητά του να αυξάνει τη σεροτονίνη. Το βαλσαμόχορτο μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα, όπως συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά και αντικαταθλιπτικά φάρμακα, καθώς και αναισθησία, γι 'αυτό πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την καταναλώσετε. Σε μερικούς ανθρώπους, το άρωμα του Αγίου Ιωάννη προκαλεί άγχος, αιχμές αρτηριακής πίεσης, ζάλη και ναυτία. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, το St. John's Wort είναι δυνητικά επικίνδυνο, οπότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους.
Ευαίσθητες πρακτικές για αδυνάτισμα κάτω
Έχετε πιθανώς καλές προθέσεις όταν σκέφτεστε ένα τσάι βοτάνων ως εργαλείο απώλειας βάρους, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ελάχιστα στην καλύτερη περίπτωση. Αντ 'αυτού, βασιστείτε στις κλασσικές στρατηγικές απώλειας βάρους της άσκησης και να τρώτε υγιεινότερα για να επιφέρετε αλλαγές. Πολλά τσάι αδυνατίσματος συνιστούν μια συγκεκριμένη δίαιτα και σχέδιο άσκησης σε συνδυασμό με τη χρήση τους, πράγμα που σας κάνει να αναρωτιέσαι αν είναι το τσάι - ή να κινείστε περισσότερο και να τρώτε λιγότερα - αυτό σας προκαλεί να χάσετε βάρος. Δεδομένου του ενδεχόμενου κινδύνου ορισμένων συμπληρωμάτων και ότι δεν αναφέρονται όλα τα συστατικά στην ετικέτα, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα μη ελεγχόμενα προϊόντα.
Η κατανάλωση 500 έως 1, 000 θερμίδων λιγότερων από ότι καίτε καθημερινά θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή για να υπολογίσετε τις τρέχουσες ανάγκες σας σε θερμίδες, ανάλογα με το μέγεθος, το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας.Στη συνέχεια, αφαιρέστε από αυτόν τον αριθμό για να καθορίσετε τις απώλειες θερμίδων σας. Κάντε το κέντρο επιλογών για φαγητό σε άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά μη αμυλώδη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κάντε κάποια άσκηση.
