Για χρόνια, ο Kim Libertini μισούσε τα Χριστούγεννα. Όταν η σύντροφό της έπεσε θλιβερά από την καρδιακή ανακοπή κατά τη διάρκεια των διακοπών το 2015, η μητέρα του δασκάλου επιστήμης των γυμνασίων από το Χάντινγκτον της Νέας Υόρκης δεν μπορούσε παρά να συσχετίσει την «πιο χαρούμενη» εποχή του χρόνου με μία από τις πιο οδυνηρές στιγμές της ζωής της. Με κάθε παρελθόν έτος, αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα θα εμφανίζονταν και θα συνυπάρχουν με τη βαθιά μοναξιά που ένιωθε.
Αλλά γρήγορα προς τα εμπρός μέχρι σήμερα, και Libertini δεν επιβιώνει μόνο την περίοδο των διακοπών, αλλά καταφέρνει να ευδοκιμήσουν σε αυτό. Είναι τόσο καλός που διαχειρίζεται την κατάθλιψη που σχετίζεται με τα Χριστούγεννα, καθώς φέτος μαζί με τον φίλο της, Robynne Boyd, ξεκίνησαν μια εφαρμογή που ονομάζεται Goodgrief, η οποία προσφέρει στους χρήστες μια πλατφόρμα κοινωνικού δικτύου για να μοιραστούν τη θλίψη τους και τελικά να ξεπεράσουν τα εμπόδια που σχετίζονται με τη θλίψη που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
Εδώ συγκεντρώσαμε τις προσωπικές συμβουλές της Libertini (με τα δικά της λόγια) για την κατάκτηση των πιο σκοτεινών ωρών του Δεκεμβρίου. Έτσι διαβάζετε και θυμάστε ότι αν χτυπήσει τα χειμωνιάτικα μπλουζά σου, ότι δεν είσαι μόνος. Και αν διαπιστώσετε ότι οι διακοπές είναι ιδιαίτερα αγχωτικές, φροντίστε να ελέγξετε αυτές τις 17 κορυφαίες συμβουλές από τους ψυχολόγους για την αντιμετώπιση του άγχους διακοπών.
1 Προσέχετε σε πρωινή ρουτίνα.
Shutterstock
Διακοπές κραυγή "απώλεια" για μένα. Πήρα την κλήση ότι η γιαγιά μου είχε πεθάνει καθώς καθόμουν για δείπνο των Ευχαριστιών ένα χρόνο. Ένα χρόνο αργότερα, ο πατέρας μου πέθανε λίγες μέρες πριν την ημέρα των ευχαριστιών. Μια διαζευγμένη μητέρα δύο, με τη μαμά μου επίσης φύγει, δεν είχα καμία οικογένεια αριστερά. (Ο νέος μου σύντροφος ζωής πέθανε το 2015). Τα τελευταία δέκα χρόνια, οι διακοπές ήταν ένας αγώνας, τουλάχιστον.
Προκειμένου να προετοιμαστώ καλύτερα να αγκαλιάσω μια πιο ευτυχισμένη προοπτική κάθε μέρα, ξυπνάω στις 4:30 π.μ. για να φτάσω σε μια τάξη Orange Theory Fitness μέχρι τις 5:00 πμ κάθε μέρα για να πάρετε μια ημερήσια δόση endorphins. Έχω βρει βυθίζοντας τον εαυτό μου σε προπονήσεις είναι μια από τις καλύτερες αποδράσεις από τα συναισθήματα της θλίψης. Και για περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε το επίπεδο zen σας κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών, να είστε επιφυλακτικοί από αυτές τις 15 μεγαλύτερες διακοπές κατάρρευσης διακοπών που ποτέ δεν γνωρίζετε ακόμα.
2 Βρείτε ένα ανακουφιστικό μέρος για να προβληματιστείτε.
Είναι εύκολο να πέσετε στα σκοτεινά βάθη της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους. Είναι βαθιά συναισθηματική και η μοναξιά μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρή. Με τα χρόνια, έχω μάθει τι πράγματα λειτουργούν καλύτερα για μένα, καθώς πλοηγούμαι στην απώλεια κατά τη διάρκεια των διακοπών. Είναι απολύτως απαραίτητο να έχετε χρόνο και χώρο για να επιστρέψετε.
Έχω τον πρωινό μου καφέ στην παραλία από το σπίτι μου. Χρησιμοποιώ αυτή τη φορά για να αναλογιστώ το πού βρισκόμουν και πόσο μακριά έχω έρθει. Οι μνήμες μπορεί να είναι δύσκολες για την ανάκληση μπροστά σε άλλους. Αυτές οι στιγμές από μόνοι μου είναι καιρός να αφήσω έξω τα συναισθήματά μου και να με βοηθήσουν να με συγκρατήσω μπροστά στα παιδιά μου.
3 Βρείτε έναν συμπαθητικό φίλο.
Shutterstock
Στέλνω ένα κείμενο και μοιράζομαι πώς αισθάνομαι με έναν φίλο που καταλαβαίνει. Εγώ, όπως πολλοί, έχασα κάποιους φίλους κατά μήκος του δρόμου θλίψης. Οι φίλοι στη ζωή μου είναι αυτοί που καταλαβαίνουν πόσο δύσκολη είναι η ζωή για μένα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Πολλοί από αυτούς καταλαβαίνουν τη θλίψη από πρώτο χέρι, έτσι ξέρω ότι είναι εντάξει να μοιραστώ τη θλίψη μου ή τους αγώνες μαζί τους. Χρειάζομαι αυτή την υπενθύμιση ότι δεν είμαι μόνος.
Σε εκείνες τις στιγμές, όταν αισθανόμουν απομονωμένοι και μόνος μου στις απώλειές μου, ήξερα ότι ο Robynne ήταν πάντα απλά ένα κείμενο μακριά για να προσφέρει γλυκά, απαλά λόγια υποστήριξης, κατανόησης και άνεσης. Όταν δεν ήμουν άνετος να μοιράζομαι θλιβερές σκέψεις με τους ανθρώπους στην καθημερινή μου ζωή, ο Robynne ήταν εκεί. Ήταν το χέρι για να φτάσει στο όταν έπρεπε να τραβηχτεί πίσω. Για μένα, η άφιξη των διακοπών δίνει το προβάδισμα στην απώλεια της οικογένειας και του συντρόφου μου. τα συναισθήματά μου εκτείνονται πιο γρήγορα και αισθάνομαι περισσότερο από την απουσία αυτών που έχασα. Η φιλική προς το κείμενο επικοινωνία του Robynne μου παρείχε ένα ασφαλές μέρος για να είμαι ανοικτός για τη θλίψη μου.
4 Κλείστε ταξίδι τελευταίας στιγμής.
Κλείνω μια προσφορά ταξιδιού της τελευταίας στιγμής στη Δομινικανή Δημοκρατία, ή μια πόλη στην Ευρώπη που βρίσκεται στη λίστα μου. Λίγο ήλιο ή πολυάσχολο ταξίδι βοηθάει να κρατώ τα πνεύματά μου επάνω, να με βοηθάτε να βγαίνω μακριά από τη μοναξιά του σπιτιού και να μου δώσετε κάτι για να εστιάσω την ενέργειά μου.
5 Επεξεργαστείτε μια μοναχική διακοπές όπως κάθε άλλη μέρα.
Shutterstock
Εάν το ταξίδι δεν είναι στις κάρτες, αλλά είμαι μόνος για τις διακοπές, προσποιούμαι ότι είναι μια τακτική ημέρα και να κάνει μια λίστα με τα καθήκοντα που πρέπει να γίνουν.
6 Δώστε στο μυαλό σας ένα διάλειμμα.
Shutterstock
Αν εγώ ξυπνήσω και οι διακοπές είναι πολύ αποθαρρυντικές, ή είμαι χωρίς τα παιδιά μου για τη μέρα, δίνω τον εαυτό μου εντάξει για να φτιάξω μια μέρα να φτιάξω μια σειρά Netflix στο κρεβάτι.
7 Αφήστε χρόνο για τον αυθορμητισμό.
Σε μερικές μέρες, όταν είναι πραγματικά απαραίτητο, προγραμματίζω περιποίηση με ένα μανικιούρ ή πεντικιούρ, ένα μασάζ ή ένα νέο κούρεμα. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι τόσο σημαντική για την ανύψωση της διάθεσής σας. Αν φαίνω καλύτερα, νιώθω καλύτερα.
8 Να αντανακλούν τους πιο ευτυχισμένους χρόνους.
Shutterstock
Λέω ιστορίες στα παιδιά μου για το μαγείρεμα διακοπών με τη μαμά μου. Αυτές είναι ζεστές μνήμες που αγαπάω. Αισθάνομαι καλά να μοιραστώ ένα κομμάτι από το ποια ήταν η μαμά μου με τους γιους μου. Και για περισσότερους τρόπους για να καταπολεμήσετε τα χειμωνιάτικα μπλουζ σας, δείτε αυτούς τους 30 καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης.
9 Βρείτε ανακούφιση στη μουσική.
Shutterstock
Τέλος, όταν βρίσκω μόνο χρόνο, παίζω το "Fight Song" από την Rachel Platten τόσο δυνατά όσο μπορώ, ενώ οδηγώ μόνος μου. Είναι ένα από αυτά τα τραγούδια που μου θυμίζουν ποιος είμαι, τι έχω περάσει και με πείθει ότι θα περάσω από οτιδήποτε.
10 Πάρτε την παρηγοριά σε καιρό.
Shutterstock
Μερικές φορές βυθισμένος σε όλα τα "διακοπές" είναι πάρα πολύ. Πρέπει να αποχωρήσω και να αφιερώσω χρόνο για να είμαι μόνος μου και να διαβάσω.
11 Βρείτε τον δικό σας τρόπο να αντιμετωπίσετε.
Έχω μάθει ότι όλοι θα σας πουν τι πρέπει να κάνετε για να επιβιώσουν οι απώλειες κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά δεν υπάρχει σωστό ή λάθος. Απλά το κάνετε με τον τρόπο σας. Αυτός ο τρόπος μπορεί να αλλάξει καθώς μετακινείτε τον δρόμο της θλίψης και αυτό είναι εντάξει.
12 Βρείτε λέξεις για να ζήσετε από.
Shutterstock
Κλέψτε αυτό το μάντρα: Για να επιβιώσετε από τη θλίψη σας, πρέπει να βρείτε το τρίξιμο σας.
