Εάν έχετε πάει πρόσφατα στο γυμναστήριο, ίσως έχετε δει τους συναδέλφους που ασκούν το σφυγμό τους. Αν ναι, μπορεί να έχετε αναρωτηθεί πόσο σημαντική είναι η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας όταν ασκείστε και αν αξίζει να σταματάτε αρκετά για να ελέγξετε το καρδιακό σας ρυθμό. Είναι. Η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα έχετε την καλύτερη δυνατή προπόνηση.
Βίντεο της ημέρας
Στόχος καρδιακής συχνότητας
Ο στοχευόμενος καρδιακός ρυθμός σας είναι ο αριθμός των κτυπημάτων ανά λεπτό στον οποίο θα πρέπει να στοχεύσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Είναι ένα ποσοστό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, ο αριθμός των κτυπημάτων ανά λεπτό που δεν πρέπει ποτέ να υπερβείτε. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να ασκείτε το 70 με 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση αλλά κολλάτε στο 40 με 50 τοις εκατό αν δεν είστε σε φόρμα ή είστε νέοι για άσκηση. Μπορείτε να βρείτε τον στόχο σας καρδιακό παλμό χρησιμοποιώντας αριθμομηχανές όπως αυτό που παρέχεται από την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου.
Προβλήματα κάτω από την εκπαίδευση
Η παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού σας βοηθά να αποφύγετε την υποκίνηση, η οποία λειτουργεί με πολύ χαμηλή ένταση. Εάν υποτροπιάζετε, δεν θα κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος - αν αυτό είναι ένας από τους στόχους σας - και δεν θα καταβάλλετε αρκετή προσπάθεια για να οικοδομήσετε δύναμη και καρδιαγγειακή αντοχή. Εάν πληρώνετε για μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο, η έλλειψη κατάρτισης σημαίνει σπατάλη χρημάτων καθώς και χρόνου.
Προβλήματα υπερβολικής προπόνησης
Η παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού σας βοηθά επίσης να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση ή εργάζεστε πολύ σκληρά για το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εάν εργάζεστε πολύ σκληρά, θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να γίνει αφυδατωμένο, προκαλώντας πτώση της αρτηριακής σας πίεσης, καθιστώντας σας ζάλη και βάζοντας σε κίνδυνο τραυματισμούς πτώσης. Η χρόνια υπερβολική προπόνηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σας σε λοιμώξεις και χρόνιο πόνο, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης.
Πώς να πάρετε τον παλμό σας
Για να πάρετε τον παλμό σας, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν τη χρήση του καρπού σας. Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στον καρπό σας κάτω από τη βάση του αντίχειρά σας, μετρήστε τα χτυπήματα για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε με έξι για να πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό ανά λεπτό. Εάν δεν είστε καλοί στο νοητικό μαθηματικό, μπορείτε να μετρήσετε τον παλμό σας για έξι δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε το 10. Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε την προπόνησή σας για να πάρετε τον παλμό σας, μπορείτε να επενδύσετε σε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού ή να χρησιμοποιήσετε το " δοκιμή ομιλίας. " Όταν εργάζεστε σε μέτρια ένταση, θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε, αλλά να μην τραγουδήσετε.
