Υπάρχουν πολλά προβλήματα υγείας που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, όπως υπέρταση, παχυσαρκία, διαβήτη, σύνδρομο. Πολλές από αυτές τις καταστάσεις μπορούν να αποφευχθούν με σωστές συνήθειες του τρόπου ζωής όπως η άσκηση. Η καθιστική είναι στην πραγματικότητα ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Είναι σημαντικό να υιοθετήσετε ένα σχήμα άσκησης πριν από την εμφάνιση σημείων καρδιακής νόσου και να κάνετε την άσκηση μια συνήθεια του τρόπου ζωής.
Βίντεο της Ημέρας
Ορισμός
Η καρδιακή νόσο ορίζεται ως οποιοδήποτε είδος πάθησης που επηρεάζει την ικανότητα της καρδιάς ή των αιμοφόρων αγγείων να λειτουργεί σωστά. Μερικές φορές, η καρδιακή νόσο μπορεί να οφείλεται σε συγγενή καρδιακά ελαττώματα κατά τη γέννηση, αλλά συχνά οφείλεται σε επιλογές τρόπου ζωής. Μεταβολικές διαταραχές όπως ο διαβήτης και το μεταβολικό σύνδρομο μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος προς και από την καρδιά. Η υψηλή πίεση αίματος και η χοληστερόλη συμβάλλουν στην παρεμπόδιση των αιμοφόρων αγγείων, διατηρώντας το ζωτικό οξυγόνο να φτάνει στην καρδιά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο
Προβλήματα
Έχει αποδειχθεί ότι η έλλειψη άσκησης ή η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Η Natural News αναφέρει ότι η οδήγηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 52 τοις εκατό για τους άνδρες και 28 τοις εκατό για τις γυναίκες. Η έλλειψη κίνησης μπορεί βασικά να συγκριθεί με το να αφήσετε το παλιό σας αυτοκίνητο να καθίσει στο δρόμο και να σκουριάσει. Πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να παραμείνει σε καλή κατάσταση. Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία, βοηθά στην εκκαθάριση των αρτηριών, λιπαίνει τις αρθρώσεις και προάγει την ευημερία.
Καρδιαγγειακή άσκηση
Η αεροβική καρδιαγγειακή άσκηση είναι καλύτερο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Εκπαιδεύει την καρδιά για να γίνει πιο αποτελεσματική και εκπαιδεύει το σώμα για να αξιοποιήσει καλύτερα το οξυγόνο. Η καρδιαγγειακή άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τη συνολική χοληστερόλη, δύο προβλήματα που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις. Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, συμβάλλει στην πρόληψη του διαβήτη και άλλων μεταβολικών συνθηκών. Η παχυσαρκία είναι συχνά πρόδρομος των καρδιακών παθήσεων και η καρδιαγγειακή άσκηση είναι η καλύτερη μέθοδος για την απώλεια βάρους. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει να ασκεί καρδιαγγειακή άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για τουλάχιστον 30 λεπτά. Οι μέθοδοι άσκησης περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο και το κολύμπι.
Εκπαίδευση αντίστασης
Η κατάρτιση αντοχής αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, βελτιώνει τη στάση του σώματος και σας επιτρέπει να κάνετε δραστηριότητες καθημερινής ζωής με ευκολία. Η αύξηση της μυϊκής σας μάζας αυξάνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία του σώματος, πράγμα που βοηθά στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Η καθιστική καθυστέρηση προκαλεί στους μυς την ατροφία και συχνά κάνει την κίνηση δύσκολη ή επώδυνη. Αυτή η έλλειψη κίνησης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το ACSM συνιστά να συμμετάσχετε σε δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα εκπαίδευσης αντιστάσεων, να εργάζεστε σε κάθε σημαντική ομάδα μυών και να ολοκληρώνετε οκτώ έως 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης.
Προσοχή
Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν υποψιάζεστε ότι έχετε καρδιακή νόσο. Σταματήστε αμέσως την άσκηση αν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, αδυναμία, ζάλη ή μυϊκούς πόνους. Μην ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς να μιλήσετε σε γιατρό εάν έχετε ιστορικό μη ελεγχόμενης στηθάγχης, συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας ή πρόσφατης ισχαιμίας.
