Όλοι πακέτα με λίρες πάνω από την περίοδο των διακοπών. Οι μελέτες διαφωνούν σχετικά με τον ακριβή αριθμό - ποικίλλει οπουδήποτε από έναν εύκολα διαχειρίσιμο έναν ή δύο μέχρι το τέλος δέκα - αλλά υπάρχει μια συναίνεση: Κατά τη διάρκεια των πέντε εβδομάδων από την ημέρα των ευχαριστιών μέχρι την 1η Ιανουαρίου, είστε σίγουροι, επιπλέον παραπετάσματα. Δηλαδή, εάν παραμείνετε στις παραδοσιακές συνήθειες των διακοπών σας. Βλέπετε, η περίοδος διακοπών δεν πρέπει να είναι έτσι. Στην πραγματικότητα, εάν υιοθετήσετε μερικές βασικές συνήθειες - επιλέξτε το σωστό οινόπνευμα, για παράδειγμα, ή αναλάβετε ένα χόμπι καύσης θερμίδων - μπορείτε να μετατρέψετε αυτό το τμήμα της χρονιάς σε ένα καλό φεστιβάλ απώλειας βάρους. Απλά ακολουθήστε αυτές τις 15 συμβουλές και θα ξεκινήσετε το 2018 αισθάνεστε πιο εύχρηστο, υγιέστερο και πιο σέξι από ό, τι κάνατε πριν. Και για περισσότερους τρόπους να συμπεριφερθεί αυτή η περίοδος των διακοπών, μαθαίνετε (και αποφύγετε!) Το 30 μεγαλύτερο πακέτο διακοπών Faux Pas όλων των εποχών.
1 Μειώνουν το πόσιμο.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών, ο νούμερο ένα ένοχος του κέρδους βάρους το χειμώνα είναι πόσιμο? μπορείτε να υπολογίζετε σε κάθε ποτό - είτε πρόκειται για μπύρα, ένα ποτήρι κρασί, είτε για ένα πιο ισχυρό κοκτέιλ - έχοντας περίπου 150 θερμίδες. Επιπλέον, οι θερμίδες είναι οι αποκαλούμενες "κενές θερμίδες", που σημαίνουν ότι έχουν μηδενικά διατροφικά οφέλη. Τώρα, σκεφτείτε την πλάκα σας των επερχόμενων διακοπών. Πόσοι είναι εκεί? Και πόσα ποτά θα έχετε σε κάθε; (Ξεκινώντας να το αποκτήσετε;)
Οι αδύναμοι άνθρωποι καταπολεμούν αυτή την εκθετική πρόσληψη θερμίδων με την ενδυνάμωση κάποιων τακτικών. Ένα: Αντικαθιστούν τα ποτά. κάθε άλλο ποτό θα είναι ένα ποτήρι νερό. Δύο: Εμφανίζονται μία ώρα αργά. Αυτό ελαχιστοποιεί το χρόνο που μπορούν να απορροφήσουν. Τρεις: Μοιάζουν με αυτό τον κατάλογο σε τρεις. Καθώς συμβαίνει αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι ρίχνουν έντονα μεγάλα ποτήρια κρασιού. Μετρώντας σε τρία και σταματώντας, το μέγεθος γυαλιού έρχεται σε σκληρή στάση 5 ουγγιές. Και για περισσότερους τρόπους να πίνετε υγιεινότερη αυτή την εορταστική περίοδο, μάθετε τα 10 τρόπους να μειώσετε το ποτό σας στα πάρτι διακοπών.
2 Επιβάλλουν μικρότερο μέγεθος μερίδας.
Δεν είναι επιστήμη πυραύλων: Λιγότερο φαγητό ισοδυναμεί με μικρότερο κέρδος βάρους. Ένα απλό και αποτελεσματικό τέχνασμα - και αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά σε πάρτι διακοπών σε μπουφέ-είναι να πάρει ένα μικρότερο πιάτο. Μικρότερες πλάκες, τελικά, κρατούν λιγότερα τρόφιμα. (Επίσης, δεν είναι επιστήμη πυραύλων.) Εάν βλέπετε μόνο πιάτα μεγέθους entrée στο μπουφέ, ρωτήστε τον οικοδεσπότη εάν υπάρχει μια πιο μικρή επιλογή.
3 Τα ανθυγιεινά σνακ απαγορεύονται.
Χοίροι σε μια κουβέρτα; Calamari; Λωρίδες κοτόπουλου? Εξαιρετικά verboten. Όπως είναι και οι άλλες ανεπιθύμητες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε.
4 υγιεινά σνακ, από την άλλη πλευρά…
Shutterstock
Τούτου λεχθέντος, μόνο και μόνο επειδή οι αποκομμένοι άνθρωποι αποφεύγουν λιπαρά-αν και τα δάχτυλα-γλείφουν τα καλά τρόφιμα, εξακολουθούν να τείνουν να σνακ. Αντ 'αυτού, είναι στα συνειδητά τρόφιμα της μέσης, όπως τα σταφύλια, το χουμμού, το edamame και τα άλλα υγιεινότερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε.
5 Ο κανόνας του 80 τοις εκατό είναι σιδερένια.
Shutterstock
Είναι κοινή συναίνεση ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να "καλύψει" το στομάχι σας. Με άλλα λόγια, δεν θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε γεμάτοι μέχρι να είστε ήδη γεμάτοι για 20 λεπτά. Ως εκ τούτου, οι λεπτές άνθρωποι επιβάλλουν τον λεγόμενο κανόνα 80 τοις εκατό: Τρώτε περίπου 80 τοις εκατό του κανονικού μεγέθους της μερίδας σας, σταματήστε και στη συνέχεια περιμένετε 20 λεπτά πριν τρώτε οτιδήποτε άλλο.
6 Όταν πίνουν, πίνουν τεκίλα.
Shutterstock
Ο Agave, τα αποσταγμένα από την τεκίλα υλικά, είναι γεμάτα από ενώσεις που ονομάζονται agavins. Πρόσφατη έρευνα από την Αμερικανική Εταιρεία Χημικών Προϊόντων υποδηλώνει ότι οι agavins όχι μόνο δεν είναι τόσο κακοί όσο οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες αλλά ότι μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι η επιλογή της τεκίλας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να πίνετε αλκοόλ χωρίς να κερδίζετε βάρος.
7 Μια ξεκούραστη νύχτα είναι απαραίτητη.
Μια πρόσφατη μελέτη στην European Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ κατανάλωσαν σχεδόν 400 περισσότερες θερμίδες από την κανονική την επόμενη ημέρα. Έτσι, για να παραμείνετε κομμένα και να διατηρήσετε τη λήψη τροφής σας αυτή την περίοδο των διακοπών, φροντίστε να πάρετε μια υγιή ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ. Και αν χρειάζεστε βοήθεια με αυτό, μην χάσετε αυτές τις 65 άκρες για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ.
8 Έχουν κολλήσει σε υγιείς υδατάνθρακες.
Σε αντίθεση με τη γενική πεποίθηση, οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί. Απλά πρέπει να επιλέξετε τα σωστά. Πατάτες, λευκό ψωμί, ζυμαρικά σιμιγδάλι και ρύζι είναι έξω. Γλυκοπατάτες (γεμάτα καροτενοειδή ανθεκτικά στην ινσουλίνη), ψωμί ολικής αλέσεως (γεμάτο με ίνες με όρεξη), ζυμαρικά ολικής αλέσεως (πολύπλοκα υδατάνθρακες, λαοί) και quinoa (σπάνια σιτηρά εξοπλισμένα με πρωτεΐνες). στο οποίο βρίσκεστε, να είστε ενήμεροι για το ποια στομαχάρες που βάζετε στο πιάτο σας.
Ελέγχουν την κλίμακα κάθε μέρα.
Σύμφωνα με την Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας , οι άνθρωποι που ζυγίζουν τον εαυτό τους καθημερινά είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος - και να το κρατήσουν μακριά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου διακοπών, φροντίστε να ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, κατά προτίμηση ταυτόχρονα, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε μια ακριβή ανάγνωση του βάρους σας με την πάροδο του χρόνου. (Το βάρος σας παρουσιάζει διακυμάνσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.) Σας συνιστούμε το πρωί, για τα καλύτερα κίνητρα: Θα έχετε ρολόι σε μικρότερο αριθμό νωρίτερα την ημέρα από ότι αργότερα την ημέρα.
10 Ποτέ δεν παραλείπουν το πρωινό.
Shutterstock
Αυτό μπορεί να ακούγεται αναιμία - τελικά, έχουμε βιώσει τα οφέλη της κατανάλωσης λιγότερων - αλλά είναι αλήθεια! Η κατανάλωση πρωινού έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε απώλεια βάρους. Αυτό το πρώτο γεύμα θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και θα βοηθήσει να μαλακώσει τα βάσανα της πείνας όλη την ημέρα.
11 Το μεσημεριανό γεύμα είναι το μεγαλύτερο γεύμα τους.
Shutterstock
Είναι απλό μαθηματικό: Με τη φόρτωση της πλειοψηφίας των θερμίδων σας κατά το μεσημέρι, έχετε περισσότερες ώρες όλη την ημέρα για να κάψετε αυτές τις θερμίδες μακριά. Επιπλέον, αν καταναλώνετε θερμίδες αργότερα, είναι πιο πιθανό να αποθηκευτούν στο σώμα σας ως λίπος.
12 Έσκισαν τις πλαγιές.
Πάρτε αυτό: Δύο ώρες σκι καίει ένα επιβλητικό 984 θερμίδες. Αυτό είναι περισσότερο από ένα τρέξιμο έξι μιλίων. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι περισσότεροι λόφοι για σκι είναι ανοιχτοί για οκτώ ώρες (ή περισσότερο, ανάλογα με την τοπική σας τοποθεσία!), Μπορείτε να καίνετε σχεδόν 4.000 θερμίδες σε ένα μέρος.
13 Το γεύμα πριν το γεύμα είναι το κλειδί.
Shutterstock
Η απλή λογική μπορεί να υπαγορεύει ότι είναι καλύτερο να μετακινηθείτε πριν από ένα μεγάλο πάρτι διακοπών. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάτε all-out χωρίς να βάλετε ένα λεκέ στη συνείδησή σας. Αλλά, αφού τρώτε ένα γεύμα εκ των προτέρων - ας πούμε, μια διασπορά 500 θερμίδων από υγιείς σπόρους και άπαχα κρέατα - θα εμφανίζετε στο κόμμα λιγότερο πεινασμένο και θα τρώτε λιγότερο. Τώρα είναι ακόμη πιο απλή λογική.
14 Κόβουν 150 θερμίδες κάθε μέρα.
Shutterstock
Ας κάνουμε κάποια μαθηματικά. Η περίοδος των διακοπών είναι, δώστε ή πάρτε, πέντε εβδομάδες ή 35 ημέρες. Η απαλλαγή από 150 θερμίδες κάθε μέρα (που είναι μόνο μία μπύρα ή μία σόδα!) Αφαιρεί 5.250 θερμίδες ή σχεδόν δύο ολόκληρες ημέρες θερμίδων.
15 Συζητούν τη νύχτα μακριά.
Shutterstock
Συμπληρώνοντας το πρόσωπό σας, κυριολεκτικά δεν μπορείτε να μιλήσετε. (Εκτός αν ποτέ δεν διδάξατε τον κανόνα για να μην μιλάτε ποτέ με φαγητό στο στόμα σας, οπότε: Άνθρωπος, μάθετε αυτό.) Αντί να τρώτε ασταμάτητα, οι λεπτόι άνθρωποι θα περάσουν τα πάρτι των διακοπών τους κάνοντας αυτό που πρέπει να κάνετε:. Για τρόπους για να ενισχύσετε τη δική σας συνεννόηση καταλαβαίνω, μάθετε πώς να Dazzle Κάθε Συγκέντρωση με αυτές τις 14 Συμβουλές Small-Talk.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.