Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα πριν από το βάρος τραίνο μπορεί να σας παρέχει την ενέργεια για τη βελτιστοποίηση της απόδοσής σας. Η χρονική διάρκεια του γεύματος σας πριν από την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα όπως κόπωση και στομαχικές διαταραχές. Εάν αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπονητικής σας προπόνησης, διακόψτε την άσκηση έως ότου υποχωρήσουν τα συμπτώματα.
Βίντεο της ημέρας
Χρονικό πλαίσιο
Θα πρέπει να τραβάτε το τρένο περίπου μία έως δύο ώρες μετά το φαγητό σας. Το μέγεθος του γεύματός σας θα επηρεάσει επίσης το χρονοδιάγραμμα. Τα μικρά γεύματα μπορούν να καταναλωθούν μέχρι μία ώρα πριν από την άσκηση. Μικρά σνακ επιτρέπονται δύο με τρεις ώρες πριν από την άσκηση. Αφήστε τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες πριν την άσκηση εάν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα.
Επιδράσεις
Σύμφωνα με την υπηρεσία Stanislaus County Health Services, οι ανυψωτές βάρους είναι τρεις φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από καούρα κατά την άσκηση από άλλους αθλητές. Η αναπνοή μεταξύ των επαναλήψεων προκαλεί πίεση στην κοιλιά σας για να αυξηθεί και το υπερβολικό οξύ του στομάχου ωθείται στον οισοφάγο. Επιπλέον ανεπιθύμητες ενέργειες που τρώνε πολύ κοντά στην άρση βαρών περιλαμβάνουν κόπωση, κοιλιακή κράμπες και διάρροια. Ωστόσο, εάν δεν τρώτε τίποτα πριν από την προπόνηση με βάρη, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και να μειώσετε τη δύναμή σας.
Θέματα
Να θυμάστε να τρώτε μετά την προπόνηση με βάρη, καθώς και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση και αποκατάσταση των μυών. Εντός 30 έως 45 λεπτών από το τέλος της προπόνησής σας, φάτε ένα μικρό γεύμα αποτελούμενο από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το φυστικοβούτυρο σε μια ολόκληρη σιταποθήκη, το κούνημα πρωτεϊνών, το γάλα σοκολάτας, το τυρί string και το μπαρ πρωτεΐνης. Επίσης, πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη ρουτίνα κατάρτισης δύναμης.
