Εάν εργάζεστε, σπουδάζετε ή προσπαθείτε απλώς να μείνετε ξύπνιοι το βράδυ - είναι εύκολο να φτάσετε για ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα δοχείο σόδα. Αυτό όμως μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ικανότητά σας να κοιμάστε υγιεινά. Παρόλο που η καφεΐνη επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά, είναι ασφαλέστερο αν αποφύγετε την κατανάλωση οποιασδήποτε ποσότητας καφεΐνης μετά το δείπνο.
Το βίντεο της ημέρας
Έξι ώρες είναι καλύτερο
Το χρονικό διάστημα που πρέπει να αποφύγετε την καφεΐνη πριν από το κρεβάτι δεν είναι μια ακριβής επιστήμη, καθώς ίσως να μην αντιδράτε στην καφεΐνη στον ίδιο βαθμό με ένα άλλο μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, είναι μια έξυπνη επιλογή να μην πίνετε καφεϊνούχο ποτό πολλές ώρες πριν από το κρεβάτι. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Clinical Sleep Medicine» ανέφερε ότι η κατανάλωση καφεΐνης έξι ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να έχει επιβλαβή επίδραση στην ικανότητά σας να κοιμάστε υγιή.
Πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε καφεΐνη από τέσσερις έως έξι ώρες πριν από το κρεβάτι εάν επιθυμείτε να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Είναι σημαντικό να βρείτε τον τύπο που λειτουργεί για εσάς. αυτός ο τύπος μπορεί να είναι έξι ώρες ή πιο κοντά σε τέσσερις ώρες. Καταναλώστε μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης, όπως ένα μισό φλιτζάνι καφέ, σε ένα καθορισμένο αριθμό ωρών πριν το κρεβάτι και σημειώστε την ποιότητα του ύπνου σας. Εάν δεν κοιμήσατε καλά, καταναλώστε το τελευταίο ποτό σας με καφεΐνη νωρίτερα.
Όταν εξετάζετε την επιλογή σας για απογευματινά ή βραδινά ποτά, θυμηθείτε ότι ο καφές δεν είναι το μόνο ποτό που περιέχει καφεΐνη. Πολλοί τύποι καφέ, τσάι, αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά φορτώνονται με καφεΐνη, σύμφωνα με το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Ένα φλιτζάνι καφέ με οκτώ ουγκιά έχει 95 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης και ένα μπουκάλι κόλα με ουίσκι έχει 33 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Αντί για καφέ ή σόδα με καφεΐνη, επιλέξτε νερό, χυμό φρούτων ή σόδα χωρίς καφεΐνη.
Βαριά γεύματα Παίξτε έναν ρόλο, Πάρα
