κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά τη δραστηριότητα. Η τακτική αερόβια άσκηση βοηθά στη διαχείριση του βάρους και βελτιώνει την φυσική σας κατάσταση και τη γενική υγεία. Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε 600 θερμίδες για να καθορίσετε ένα συγκεκριμένο έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους ή για να εξουδετερώσετε τις πρόσθετες θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια μιας ειδικής περίπτωσης, είναι σημαντικό να εξετάσετε το επίπεδο φυσικής κατά το σχεδιασμό του σχήματος άσκησης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, ιδιαίτερα εάν έχετε ιστορικό καρδιακών ή ορθοπεδικών προβλημάτων.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά
Μια μέση προπόνηση 30 λεπτών καίει 140 έως 295 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας και το σωματικό σας βάρος. Αυτό σημαίνει ότι ίσως χρειαστεί να εργαστείτε περισσότερο από μία ώρα για να καταναλώσετε 600 θερμίδες. Ωστόσο, όσο υψηλότερο είναι το σωματικό σας βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια αερόβιας δραστηριότητας. Μια ώρα τζόκινγκ καίει περίπου 584 θερμίδες σε 160 λίβρες. ατομική, ενώ καίει περίπου 728 θερμίδες ανά ώρα σε 200 λίβρες. πρόσωπο.
Workouts μέτριας έντασης
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα αυξάνει την καρδιά σας και το ρυθμό αναπνοής, αλλά δεν είναι αρκετά έντονη για να παρεμβαίνει στη συζήτηση. Παραδείγματα περιλαμβάνουν πεζοπορία, γκολφ και ποδηλασία σε ταχύτητες 10 mph ή λιγότερο. Τέτοιες δραστηριότητες καταναλώνουν περίπου 4,6 έως 5 θερμίδες ανά λεπτό, με βάση το σωματικό βάρος των 160 κιλά. Η δαπάνη ανά λεπτό αυξάνεται σε 5.7 έως 8. 2 όταν βασίζεται σε βάρος σώματος 240 lbs. Με αυτά τα ποσοστά, θα χρειαστούν μια ώρα και 15 λεπτά έως 2 ώρες για να κάψετε 600 θερμίδες.
Workouts έντασης με ένταση
Οι έντονες δραστηριότητες αυξάνουν την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό στο σημείο που η συνομιλία είναι δύσκολη. Τρέξιμο, εσωτερική ποδηλασία, ποδηλασία και σχοινάκι άλμα γενικά χαρακτηρίζονται ως υψηλή ένταση. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Οι έντονες δραστηριότητες (ή τα διαστήματα που περιλαμβάνουν υψηλή ένταση) μπορούν να καούν κοντά σε 800 θερμίδες ανά ώρα ή περίπου 13 έως 14 θερμίδες ανά λεπτό, με βάση ένα 170-λίβρες. σωματικό βάρος. Άλμα σχοινιού, θα μπορούσε να σας οδηγήσει στο σημάδι των 600 θερμίδων σε 40 με 50 λεπτά.
Θέματα
Η καύση 600 θερμίδων μέσω καρδιο σε μια μέρα είναι ένας κατάλληλος στόχος εάν ζείτε σε έναν ενεργό τρόπο ζωής και είστε εξοικειωμένοι με την υψηλή ένταση. Ωστόσο, αν είστε αρχάριος, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των ασκήσεων σας κατά 10 έως 15 τοις εκατό κάθε εβδομάδα ή την ένταση των ασκήσεων σας. Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε 600 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, οι ασκήσεις χαμηλότερης έντασης μπορούν να αρκούν.
