Πόσο καιρό διαρκούν τα ψηφίσματα του νέου έτους; αυτό είναι όταν οι άνθρωποι σταματήσουν

Μενέξενος

Μενέξενος
Πόσο καιρό διαρκούν τα ψηφίσματα του νέου έτους; αυτό είναι όταν οι άνθρωποι σταματήσουν
Πόσο καιρό διαρκούν τα ψηφίσματα του νέου έτους; αυτό είναι όταν οι άνθρωποι σταματήσουν
Anonim

Τα ψηφίσματα του νέου έτους είναι ο ίδιος ο ορισμός των καλύτερα σχεδιασμένων σχεδίων. Οι περισσότεροι από εμάς δακτυλογραφούν στη νέα χρονιά με φιλόδοξες προθέσεις να χάσουν βάρος, να ασκήσουν περισσότερα ή να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά οι φρεσκοκομμένοι στόχοι μας πιθανόν να υποχωρήσουν ακόμη και πριν από τον Φεβρουάριο. Αυτό είναι σύμφωνα με τα δεδομένα του 2018 από το Strava, ένα κοινωνικό δίκτυο για τους αθλητές. Η εταιρεία ανέλυσε περισσότερα από 31, 5 εκατομμύρια αρχεία καταλληλότητας από τους χρήστες της και διαπίστωσε ότι η δεύτερη Παρασκευή του Ιανουαρίου είναι η μοιραία ημέρα κατά την οποία οι περισσότερες από τις ετήσιες δεσμεύσεις μας αρχίζουν να θρυμματίζονται. Έτσι, για το 2020, αυτό είναι στις 10 Ιανουαρίου.

"Το να επιμείνουμε στα ψηφίσματα είναι δύσκολο και όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχει πολύς λόγος και πίεση τον Ιανουάριο για να πάρουμε την αίσθηση της υγείας και της υγείας μας", δήλωσε ο Gareth Mills της Strava σε μια δήλωση την εποχή εκείνη. Η έρευνα της Strava προέρχεται μόνο από τη δική της βάση χρηστών, επομένως είναι ελαφρώς στρεβλωμένη, αλλά μια συχνά αναφερόμενη μελέτη του 1988 από το περιοδικό Journal of Substance Abuse Treatment οδήγησε σε παρόμοιες διαπιστώσεις: Μόνο το 55% των συμμετεχόντων κολλήσει στα ψηφίσματά τους για ένα ολόκληρο μήνα.

Αλλά μην αφήνετε τα δεδομένα να σας αποθαρρύνουν. Ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, ο καθηγητής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Scranton John C. Norcross, έχει μερικές συμβουλές που υποστηρίζονται από την έρευνα για το πώς μπορείς να είσαι ένας από τους λίγους ανθρώπους που πραγματικά κάνουν ένα ψήφισμα και να κολλήσουν με αυτό.

1. Ορίστε έναν συγκεκριμένο στόχο που πραγματικά πιστεύετε ότι μπορείτε να επιτύχετε.

"Όλα αρχίζουν κάνοντας ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους", δήλωσε ο Norcross στο NPR το 2018. "Λέμε, αν δεν μπορείτε να το μετρήσετε, δεν είναι ένα πολύ καλό ψήφισμα επειδή ασαφείς στόχοι γεννούν ασαφείς αποφάσεις". Λοιπόν, πείτε στον εαυτό σας ότι θα χάσετε 10 λίβρες αντί, για παράδειγμα, 50. Ή αποφασίστε να πάτε στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα αντί να πυροβολείτε για επτά.

2. Μην φοβάστε την περιστασιακή ολίσθηση.

Η μελέτη Norcross διαπίστωσε ότι το 53 τοις εκατό όσων διατήρησαν τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς τους για δύο χρόνια γνώρισαν τουλάχιστον μία ολίσθηση και ο μέσος αριθμός γλιστρων ήταν 14. Αλλά αυτό που διέκρινε τους ανθρώπους που κατάφεραν να διατηρήσουν τα ψηφίσματά τους από εκείνους που δεν ήταν ότι όργωναν. "Οι πρώιμες προσθήκες δεν προβλέπουν την αποτυχία", δήλωσε ο Norcross στο Χρόνο το 2018. "Πράγματι, πολλοί επιτυχημένοι αναλυτές αναφέρουν - ακόμα και όταν τις βιώνουν - ότι τα πρώτα χτυπήματα ενισχύουν τα ψηφίσματά τους".

3. Να ανταμείψετε τον εαυτό σας.

Norcross λέει επίσης ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να κρατήσουν τα ψηφίσματά τους εάν η ικανοποίηση είναι άμεση και όχι καθυστερημένη. Και μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Personality and Social Psychology Bulletin υποστηρίζει αυτήν την έννοια. Οι ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσαν ότι "οι άμεσες ανταμοιβές προέβλεπαν την τρέχουσα επιμονή στα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, ενώ οι καθυστερημένες ανταμοιβές δεν είχαν." Έτσι, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων σας σε καθημερινή βάση για να διατηρήσετε τη δυναμική των κινήτρων.

4. Αλλάξτε το περιβάλλον σας.

5. Χρησιμοποιήστε το σύστημα buddy.

Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ της δέσμευσης στο ψήφισμά σας για μερικές εβδομάδες έναντι μερικών ετών. "Η εξήγηση της έρευνας είναι ότι σχεδόν κανείς μπορεί να περάσει μερικές εβδομάδες με ένα ουδέτερο ή ακόμα και τοξικό περιβάλλον, αλλά αυτό αρχίζει να ζυγίζει σε μεγάλο βαθμό", δήλωσε ο Norcross στο Time . Η κατοχή ενός φίλου ή μέλους της οικογένειάς σας για να σας παρακινήσει και να σας κρατήσει υπεύθυνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να γίνετε στατιστική το 2020.