Αν ποτέ έχετε μείνει ολόψυχα σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ξέρετε την αναπόφευκτη απογοήτευση να χτυπήσετε ένα οροπέδιο. Τα οροπέδια είναι το σημείο που ο μεταβολισμός του σώματός σας κάνει μια μετάβαση για να φιλοξενήσει το νέο σας, μικρότερο βάρος. Είναι δυνατόν να ξεπεραστεί ένα οροπέδιο, αλλά το κλειδί είναι να παραμείνετε κίνητρα και να συγκεντρώσετε τις προσπάθειές σας.
Βίντεο της ημέρας
Αναγνώριση οροπεδίων
Τα οροπέδια εμφανίζονται όταν ένα άτομο που έχει σταθερά δει δείγματα για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο παρουσιάζει απώλεια βάρους για ελάχιστη περίοδο τεσσάρων εβδομάδων. Καταλάβετε ότι τέσσερις εβδομάδες είναι γενικά το ελάχιστο χρονικό διάστημα χωρίς αποτελέσματα. Τα οροπέδια μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο εάν το άτομο δεν κάνει τις απαραίτητες αλλαγές στο σχέδιο απώλειας βάρους για να σπάσει το οροπέδιο.
Γιατί συμβαίνουν τα πλακίδια
Είναι φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους να βιώνουμε οροπέδια. Τα οροπέδια μπορεί να εμφανιστούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους, ειδικά εάν το άτομο προσπαθεί να χάσει πολύ βάρος. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα υπέρβαρα άτομα έχουν πιο αργό μεταβολισμό, αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Το σώμα ενός υπέρβαρου ατόμου λειτουργεί πραγματικά με υψηλότερο ρυθμό μεταβολισμού, επομένως, όταν αρχίζετε να χάσετε βάρος, ο μεταβολισμός σας πρέπει να επιβραδύνεται για να αντιμετωπίσει τις απώλειες. Είναι σε αυτό το σημείο που το σώμα σας παγώνει την απώλεια βάρους.
Οροπέδια
Τώρα που το σώμα σας λειτουργεί με χαμηλότερο ρυθμό μεταβολισμού, πρέπει να αυξήσετε το κάψιμο ή να μειώσετε τις θερμίδες. Τα περισσότερα σχήματα απώλειας βάρους συνιστούν ήδη μια χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, οπότε θυμηθείτε να καταναλώνετε πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σας όσο και πάρα πολλοί. Η αύξηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας και η συχνότητα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να σπρώξετε πέρα από ένα οροπέδιο. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να παρέχει τις καλύτερες εξατομικευμένες συμβουλές όταν κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Διαμονή με κίνητρα
Η παραμονή κίνητρο είναι το πιο δύσκολο μέρος της επιτυχίας να ξεπεράσουμε ένα οροπέδιο. Είναι συχνά πολύ δύσκολο να συνεχίσετε να σπρώχνετε τον εαυτό σας προς το στόχο σας όταν τα αποτελέσματα δεν είναι ορατά. Ό, τι κι αν κάνετε, μην εγκαταλείπετε τις νέες υγιεινές συνήθειες που έχετε επιτύχει. Η σωστή κατανάλωση και άσκηση είναι καλή για την υγεία σας και θα σας επιτρέψει, τουλάχιστον, να διατηρήσετε την απώλεια βάρους που έχετε ήδη επιτύχει.
