Η πόνος είναι ένα φαινόμενο που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει. Το ξύπνημα το πρωί μετά από μια άσκηση με τρυφερές και φλεγμονώδεις μυς, που δεν μπορούν να καλέσουν την ικανότητα να συμμετέχουν σε τακτικές δραστηριότητες, είναι ιδιαίτερα συχνή σε όσους δεν είναι συνηθισμένοι σε έντονη άσκηση. Ενώ ο πόνος είναι μια απόλυτα φυσιολογική φυσιολογική απάντηση, δεν είναι ευχάριστη και το τόξό του διαρκεί συνήθως για αρκετές ημέρες.
Βίντεο της Ημέρας
Πόνος των Μυών
Ο πόνος μετά την άσκηση είναι ένα σύμπτωμα μιας πολύ μεγαλύτερης κατάστασης γνωστής ως καθυστερημένης εκδήλωσης του μυϊκού πόνου. Εμφανίζεται όταν ασκείτε μια ένταση άσκησης στην οποία δεν είστε συνήθως εξοικειωμένοι. Αυτός ο τύπος άσκησης υψηλής έντασης και υψηλής τάσης προκαλεί δομική βλάβη στις ίνες των μυών σας και κατά την επόμενη περίοδο ανάρρωσης που ακολουθεί, η πόνος είναι μόνο ένα από τα πολλά διαφορετικά συμπτώματα. Επίσης θα αναπτυχθεί δυσκαμψία, πρήξιμο και απώλεια αντοχής.
Χρονικό Πλαίσιο
Η πόνος θα διαρκέσει τουλάχιστον οκτώ ώρες, αλλά συνήθως καθυστερεί μέχρι το επόμενο πρωί. Σύμφωνα με μια μελέτη του 1993 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Journal of Physiology από ερευνητές του πανεπιστημίου του Οχάιο, οι πληγές κορυφώνουν δύο ημέρες αργότερα, αρχίζει να μειώνεται την τρίτη ημέρα και τελικά να εξαφανίζεται τελείως μέχρι το τέλος της έβδομης ημέρας. Αυτό αντικατοπτρίζει απόλυτα το πλήρες τόξο της ανάκαμψης, δεδομένου ότι ο μυς είναι σχεδόν αποκατασταθεί μέσα σε μια εβδομάδα από την αρχική άσκηση.
Διαδικασία Ανάκτησης
Η διάρκεια του πόνου και ο ρυθμός της αποκατάστασης υπαγορεύονται από την ικανότητα του σώματος να καθαρίσει και να αποκαταστήσει τη βλάβη στους μυς. Αυτή η διαδικασία είναι συνήθως αρκετά συνεπής και προβλέψιμη. Σε μια ανασκόπηση της διαθέσιμης βιβλιογραφίας, μια ομάδα διαφόρων επιστημόνων, δημοσιεύοντας στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research, ανέφερε αρκετές μελέτες που διερεύνησαν αν ορισμένες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της ακινητοποίησης των μυών και των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, μπορεί να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης, αλλά τα αποτελέσματα αυτών των μελετών ήταν είτε αντιφατικά είτε χρειάστηκαν περαιτέρω δοκιμές και επιβεβαιώσεις πριν από οποιαδήποτε ευρεία συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους.
Συμβουλές
Παρόλο που μπορεί να διαρκέσει έως και μια εβδομάδα πριν μειωθεί πλήρως η ευαισθησία, τότε είναι ασφαλές να ασχοληθείτε με τη σωματική άσκηση ή τη σωματική άσκηση. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να περιμένουν δύο ή τρεις ημέρες. εάν ανησυχείτε ότι η πόνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ρουτίνα σας, τότε ίσως θελήσετε να εργαστείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών σε διαφορετικές ημέρες. Για παράδειγμα, αν εργαστήκατε στους μυς του στήθους σας τη Δευτέρα, τότε μπορείτε να εργαστείτε τα triceps την Τετάρτη. Αυτό επιτρέπει σε κάθε ομάδα μυών επαρκή χρόνο για να θεραπευτεί πριν από την επόμενη συνεδρία.
