Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι εάν ένα άτομο υπερβαίνει τα 100 κιλά πάνω από το ιδανικό σωματικό του βάρος, είναι ταξινομημένο ως παθολογικά παχύσαρκο. Η παθολογική παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, διαβήτη, κατάθλιψης, αρθρώσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Για να χάσετε 110 κιλά χωρίς χειρουργική επέμβαση, πρέπει να δημιουργήσετε νέα πρότυπα υγιεινής διατροφής, να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας και να ακολουθήσετε τις σωστές αρχές απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Στρατηγικές
Εκτός από τα τρέχοντα και σοβαρά προβλήματα υγείας, η νοσηρή παχυσαρκία μπορεί να συντομεύσει τη διάρκεια ζωής σας και να κάνει την απαραίτητη χειρουργική επέμβαση επικίνδυνη λόγω ανησυχιών με την αναισθησία. Ο Christoper Cannon, επικεφαλής ερευνητής μιας μελέτης του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Clinical Cornerstone", διαπίστωσε ότι 63. 3 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες ήταν παχύσαρκοι, με BMI μεγαλύτερο από 30. Παρόλο που οι χειρουργικές επεμβάσεις οδηγούν σε απώλεια βάρους, χωρίς τον κίνδυνο, κάνοντας μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Το Cannon έδειξε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας.
Ρύθμιση ώρας και στόχου
Παρόλο που μπορεί να θέλετε να χάσετε αμέσως το βάρος σας, η πραγματικότητα είναι ότι χρειαστεί πολύς χρόνος για να χάσετε £ 110. Μια λογική προσδοκία για απώλεια βάρους είναι μεταξύ 1 και 2 κιλών την εβδομάδα μετά τις πρώτες εβδομάδες του προγράμματος. Αν χάσετε με συνέπεια 2 λίρες την εβδομάδα, θα σας πάρει λίγο περισσότερο από ένα χρόνο για να χάσετε το επιθυμητό βάρος σας. Η απώλεια βάρους συμβαίνει σπάνια σε σταθερή βάση. Να είστε διανοητικά προετοιμασμένοι για να σταματήσετε την απώλεια βάρους και να ξεκινήσετε κατά τη διαδικασία για να αποφύγετε την απογοήτευση και να αισθάνεστε στον πειρασμό να σταματήσετε.
Πρώτους έξι μήνες
Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα του υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα λόγω τόσο της μείωσης των θερμίδων όσο και της απώλειας περίσσειας νερού. Μετά τον πρώτο μήνα, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί σε πιο λογικό ρυθμό. Αν χάσετε 15 λίβρες τον πρώτο μήνα, θα έχετε λιγότερα από 100 κιλά για να χάσετε. Κατά τους μήνες 2 έως 6, ζυγίζετε τακτικά και παρακολουθείτε την θερμιδική πρόσληψη. Εκτός αν είστε υπό την επίβλεψη του γιατρού, πρέπει να έχετε τουλάχιστον 1, 200 ή 1, 500 θερμίδες την ημέρα. Τα θηλυκά μπορεί να τρώνε το χαμηλότερο ποσό και τα αρσενικά τόσο ψηλότερα. Επιλέξτε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως κολύμβηση, αργή βόλτα ή ιππασία σε αναποδογυρισμένο σταθερό ποδήλατο για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμών στις αρθρώσεις.
Δεύτερος Έξι Μήνες
Αν χάσατε περίπου 50 λίβρες κατά τους πρώτους έξι μήνες της διατροφής σας, θα είστε σχεδόν στα μισά του στόχου σας. Το δεύτερο εξάμηνο και μετά θα είναι πιθανότατα μια εποχή γρήγορης αλλαγής του μεγέθους του σώματος και των συναισθημάτων σας σχετικά με την εμφάνισή σας. Συνεχίστε να τρώτε πολλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, ενώ ταυτόχρονα αυξάνετε τη ρουτίνα άσκησής σας.Η πιο έντονη άσκηση σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.
Θέματα
Το πιο σημαντικό από ό, τι σας χρειαστεί να χάσετε βάρος είναι το γεγονός ότι χάνετε βάρος. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ακόμη και ένα μικρό ποσοστό απώλειας βάρους - μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους - αρχίζει να σας προσφέρει οφέλη όσον αφορά τη μείωση της νόσου και τα επίπεδα ενέργειας. Να είστε υπομονετικοί καθώς εργάζεστε στην απώλεια βάρους και εστιάζετε στην πραγματοποίηση καλών επιλογών μία ημέρα κάθε φορά.
