Ο χρόνος που απαιτείται για τη μείωση της χοληστερόλης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, οι οποίοι ποικίλλουν για κάθε άτομο. Το πιο σημαντικό είναι η κατανόησή σας για τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε, τις κατευθυντήριες γραμμές για τη δημιουργία τους και γιατί ισχύουν αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές. Χωρίς αυτή την κατανόηση, μπορεί να αποτύχετε να κάνετε μια πλήρη δέσμευση για τον εαυτό σας και την υγεία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Χοληστερόλης
Οι πρώτες έξι εβδομάδες της δίαιτας TLC απαιτούν μείωση των κορεσμένων λιπών και λήψη διατροφικής χοληστερόλης. Τα κορεσμένα λίπη όπως το κόκκινο κρέας, τα ολικής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, οι κρόκοι αυγών και το βούτυρο δεν πρέπει να αποτελούν περισσότερο από το 7% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων και η πρόσληψη χοληστερόλης πρέπει να είναι μικρότερη από 200mg την ημέρα. Αυτές οι αλλαγές σε συνδυασμό μπορούν να μειώσουν την LDL μεταξύ 11 και 15%, σύμφωνα με το NHLBI. Εάν είστε υπέρβαροι, χάνοντας 10 λίβρες. μπορεί να μειώσει την LDL έως 8%. Κάνετε αυτό προσθέτοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως βρώμη, φρούτα, λαχανικά και όσπρια. αυτά σας γεμίζουν γρηγορότερα και σας βοηθούν να περιορίσετε τις θερμίδες. Είναι επίσης μορφές διαλυτής ίνας. η κατανάλωση 5 έως 10g ημερησίως μπορεί να μειώσει την LDL σας μεταξύ 3 και 5 τοις εκατό κατά τις πρώτες έξι εβδομάδες. Η προσθήκη μέτριας σωματικής δραστηριότητας, όπως τα 30 λεπτά περπατήματος κάθε μέρα, βοηθάει να καίει θερμίδες και να βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Οι επόμενες έξι εβδομάδες
Συνεχίστε με το γιατρό σας και υποβάλετε μια εξέταση αίματος χοληστερόλης για να ελέγξετε τα επίπεδα LDL μετά τις πρώτες έξι εβδομάδες.Σε αυτό το σημείο ο γιατρός σας μπορεί να εφαρμόσει περισσότερες αλλαγές ενώ συνεχίζει με τις αλλαγές που έχετε ήδη κάνει. Οι φυτικές στερόλες και οι στανόλες, οι φυσικές ουσίες εμπλουτίζονται με ορισμένα τρόφιμα και ποτά, απορροφώντας την περίσσεια χοληστερόλης. Η κατανάλωση 2g ημερησίως μέσω ενισχυμένου χυμού πορτοκαλιού ή γιαούρτι μπορεί να μειώσει την LDL σας μεταξύ 5 και 15 τοις εκατό κατά τη διάρκεια των δεύτερων έξι εβδομάδων της δίαιτας TLC, σύμφωνα με το NHLBI. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη διαλυτής ίνας. Θα καθορίσει το ποσό με βάση την προσωπική σας κατάσταση.Φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης
Η τελευταία φάση της δίαιτας περιλαμβάνει την προσθήκη φαρμάκων επιπλέον των διαιτητικών αλλαγών που έχετε κάνει. Ο συνδυασμός των αλλαγών σας με το φάρμακο που επιλέγει ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δόση σας χαμηλή, πράγμα που μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση ανεπιθύμητων παρενεργειών. Μπορεί να χρειαστεί αρκετός χρόνος για τον γιατρό σας να βρει το σωστό φάρμακο για εσάς και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να συνταγογραφήσει περισσότερες από μία. Μόλις αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα, επισκεφθείτε το γιατρό σας κάθε τέσσερις έως έξι μήνες. Αυτό του επιτρέπει να καθορίσει την πρόοδό σας και να κάνει τις απαραίτητες αλλαγές. Υπάρχουν εξαιρέσεις. Εάν παίρνετε μια στατίνη, το πιο κοινό φάρμακο για τη μείωση της LDL χοληστερόλης, χρειάζεστε μια εξέταση αίματος περίπου έξι εβδομάδες μετά την έναρξη της φαρμακευτικής αγωγής, εξηγεί η MayoClinic. com. Αυτό ελέγχει τη λειτουργία του ήπατος, καθώς η ηπατική βλάβη είναι πιθανή παρενέργεια αυτών των φαρμάκων.
