Το περπάτημα είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης, ειδικά για αρχάριους. Το περπάτημα δεν απαιτεί χρήματα, ειδικό εξοπλισμό ή συμμετοχή σε γυμναστήριο. Όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα περπατήματος, ξεκινήστε σιγά-σιγά, στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα και την ένταση με κατάλληλο ρυθμό. Είναι επίσης πάντα μια καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος προγράμματος άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη για την Υγεία
Το περπάτημα μόνο του έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, να αυξήσει τη χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη ή να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του διαβήτη, να διαχειριστεί το βάρος, να βελτιώσει τη διάθεση, να παραμείνει ισχυρή και να παραμείνει κατάλληλη. Για μέγιστα οφέλη για την υγεία, εργάζονται μέχρι 30 έως 60 λεπτά έντονης βάδισης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Ξεκινώντας ένα Πρόγραμμα Πεζοπορίας
Είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε σωστά για ένα πρόγραμμα περπατήματος, όπως ακριβώς και οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης. Ακόμη και πριν από το πρώτο βήμα, η σωστή φθορά των ποδιών είναι σημαντική. Η προθέρμανση είναι ένα άλλο σημαντικό βήμα, το οποίο συχνά είναι υπερβολικό. Η σωστή προθέρμανση μαζί με το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Η προθέρμανση περιλαμβάνει περίπου πέντε λεπτά περπάτημα σιγά-σιγά για να ζεστάνουν τους μύες. Είναι επίσης σημαντικό να τεντώσει, αλλά μόνο μετά την προθέρμανση. Η τέντωμα πριν από την προθέρμανση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς όπως τραβηγμένους μύες.
Απόσταση
Κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος περπατήματος, η συνολική απόσταση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδο. Ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μέτρηση της απόστασης είναι ένα βηματόμετρο. Ένα βηματόμετρο είναι μια μικρή συσκευή, η οποία συνδέεται στη μέση ακριβώς πάνω από το ισχίο. Ένα βηματόμετρο μετράει τον αριθμό των ληφθέντων βημάτων. Οι συστάσεις για τη δημόσια υγεία αναφέρουν ότι, για σημαντικά οφέλη για την υγεία, απαιτούνται 15, 000 βήματα εβδομαδιαίως για δραστηριότητα μέτριας έντασης και 9 750 βήματα εβδομαδιαίως για δραστικές δραστηριότητες έντασης.
10, 000 βήματα
Ο χρόνος που απαιτείται για την επίτευξη 10, 000 βημάτων εξαρτάται από την ένταση των βημάτων που έχουν ληφθεί. Για μέτρια ένταση, λαμβάνονται 100 βήματα ανά λεπτό και για έντονη ένταση λαμβάνονται 130 βήματα ανά λεπτό. Έτσι, εάν η δραστηριότητα είναι μέτρια σε ένταση, θα χρειαστούν 100 λεπτά για να φτάσετε σε 10, 000 βήματα. Εάν η δραστηριότητα είναι έντονη σε ένταση, θα χρειαστούν 77 λεπτά για να φτάσουν τα 10.000 βήματα. Για να έχετε ενεργό τρόπο ζωής, απαιτούνται 10, 000 έως 12, 499 βήματα ανά ημέρα. Για να θεωρείται ότι έχει πολύ δραστήριο τρόπο ζωής, είναι απαραίτητα 12, 500 βήματα ανά ημέρα.
