Όταν εργάζεστε έξω, το σώμα σας παίρνει την ενέργεια που χρειάζεστε για συνεχή δραστηριότητα, κάνοντας τις αποθηκευμένες θερμίδες σας. Όταν εκτελείτε αερόβιες ασκήσεις, το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες για σύντομο χρονικό διάστημα αφού τελειώσετε την προπόνησή σας. Όταν εκτελείτε ασκήσεις αντοχής σε αντοχή, όπως η άρση βαρών, ενισχύετε μόνιμα την ικανότητα καύσης θερμίδων, αυξάνοντας την παροχή μυϊκού ιστού στο σώμα σας.
Βίντεο της ημέρας
Εφέ αερόβιας άσκησης
Αερόβιες ασκήσεις όπως κολύμβηση και ποδηλασία προκαλούν καύση θερμίδων κάνοντάς σας να μετακινείτε τα άκρα σας επανειλημμένα για σχετικά μεγάλες χρονικές περιόδους. Οι δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, σας κάνουν να κάψετε μια σχετικά μικρή ποσότητα επιπλέον θερμίδων, ενώ μια δραστηριότητα υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο μπορεί να σας κάνει να κάψετε περισσότερες από 1, 400 θερμίδες σε μια μόνο ώρα. Αφού ολοκληρώσετε μια αερόβια άσκηση, το σώμα σας επιστρέφει βαθμιαία στο κανονικό επίπεδο χρήσης θερμίδων. Για τους έμπειρους ασκούμενους που ασχολούνται με δραστηριότητες υψηλής έντασης, η αυξημένη καύση θερμίδων μπορεί να συνεχιστεί για αρκετές ώρες μετά την ολοκλήρωση μιας άσκησης.
Επιδράσεις Κατάρτισης Αντοχής
Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής άσκησης ανύψωσης βαρών, εξοικονομείτε περίπου 180 έως 266 θερμίδες σε μια ώρα, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ωστόσο, η άρση βαρών, η γυμναστική και άλλες ασκήσεις αντοχής αυξάνουν σταδιακά το μέγεθος των μυών σας. Κάθε λίβρα μυϊκού ιστού στο σώμα σας καίει περίπου 35 έως 38 θερμίδες κάθε μέρα και αυτή η διαδικασία καύσης δεν περιορίζεται στις ώρες μετά την άσκηση. Καθώς το μέγεθος των μυών σας αυξάνεται, το σώμα σας καίει ακόμα περισσότερο από τα αποθέματα θερμίδων σας κάθε μέρα για να καλύψει τις τρέχουσες ενεργειακές σας ανάγκες.
Θέματα
Εάν είστε νέος ασκούμενος, συνήθως δεν θα είστε σε θέση να ασκήσετε με ένταση που προωθεί την παρατεταμένη καύση θερμίδων μετά από αερόβια προπόνηση, σημειώσεις της SpineUniverse. Εάν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αντοχής, θα αρχίσετε συνήθως να αυξάνετε το μέγεθος και τη δύναμη των μυών σας σε διάστημα αρκετών εβδομάδων.Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις αερόβιες δραστηριότητες ακόμα κι αν μπορείτε να ασκείστε μόνο για 10 λεπτά τη φορά. Μπορείτε να επωφεληθείτε από ασκήσεις αντοχής σε προπονήσεις που διαρκούν μόνο 20 ή 30 λεπτά.
