Κάθε ανυψωτής βαρών μπορεί να βρει την ανάγκη να κάνει ένα διάλειμμα μια φορά για λίγο. Μπορεί να πηγαίνετε σε διακοπές, να ανακάμψετε από τραυματισμό ή θέλετε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Περιστασιακά διαλείμματα στο σχήμα ανύψωσης είναι υγιή και ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση - αλλά να γνωρίζετε ότι η παρατεταμένη αδράνεια μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών.
Βίντεο της Ημέρας
Μυϊκή Ατροφία
Όταν ζυγίζετε τρένο, παρατηρείτε αύξηση του μεγέθους των μυών ή υπερτροφία. Αντίστροφα, μετά από τραυματισμό ή περίοδο αδράνειας, οι μύες σας ανταποκρίνονται με ατροφία, μείωση στο μέγεθος της εγκάρσιας διατομής των μυϊκών ινών σας. Η υπερτροφία και η ατροφία προκαλούνται από μεταβολή της ισορροπίας της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της διάσπασης της πρωτεΐνης. Σύμφωνα με την "Μεταβολές της υποκείμενης ατροφίας σε πρωτεϊνική ατροφία στο ανθρώπινο σκελετικό μυ", που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, η ατροφία αδείας προκαλείται από τη μείωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης στους μυς σας.
Ατροφία μετά την αποξήρανση
Η αποξήρανση, η μερική ή πλήρης απώλεια της μυϊκής μάζας που προκαλείται από την άσκηση, εμφανίζεται μέσα σε λίγες ημέρες της διακοπής της άσκησης. Ο ρυθμός απώλειας μυών εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως τον τύπο και τη συχνότητα άσκησης ρουτίνας, την ηλικία σας και το επίπεδο αδράνειας. Σύμφωνα με την Columbia Health, αρχίζετε να χάνετε μυϊκή μάζα μέσα σε 10 ημέρες και μπορεί να χάσετε όσο το 80% των κερδών σας μέσα σε δύο εβδομάδες. Επομένως, τα διαλείμματα από την ανύψωση βάρους θα πρέπει να περιοριστούν σε όχι περισσότερο από περίπου μία εβδομάδα για να αποφευχθούν σημαντικές απώλειες. Ωστόσο, οι εκπαιδευμένοι μύες επανακτούν μάζα γρήγορα μετά από μια περίοδο εκτράθησης, παίρνοντας λιγότερο χρόνο για να ανακτήσουν μάζα από ό, τι χρειάστηκε για να κερδίσουν μάζα αρχικά.
Μεταβλητές
Ο ρυθμός μυϊκής ατροφίας ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και με διαφορετικούς μυς. Η ηλικία, το φύλο και οι υποκείμενες συνθήκες υγείας μπορούν να επηρεάσουν πόσο γρήγορα χάνετε μυς. Στις «προσαρμογές σκελετικών μυών με την ηλικία, την αδράνεια και την θεραπευτική άσκηση», το περιοδικό Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy παρουσιάζει αυτό το σημείο με δεδομένα από διάφορες διαστημικές αποστολές. 20% μείωση στη δύναμη των μηρών και μείωση κατά 2% στη δύναμη του bicep
Διαχείριση Προγραμματισμένων ή Μη Προγραμματισμένων Διακοπών Εκπαίδευσης
Αναπόφευκτα, θα χάσετε μυς εάν εκτελέσετε ένα παρατεταμένο διάλειμμα από την άρση βαρών. τη συμβουλή του γιατρού σας πριν από την επανέναρξη της άσκησης.Κατά τη διάρκεια μη ιατρικών διακοπών από την ανύψωση, κρατήστε τους μυς σας όσο το δυνατόν πιο ενεργό για να ελαχιστοποιήσετε την ατροφία.Η άσκηση τουλάχιστον μιας ημέρας την εβδομάδα μπορεί να αποτρέψει την μυϊκή ατροφία
