Πόσο καιρό ανά ημέρα πρέπει να χρησιμοποιήσω τον ελλειπτικό εκπαιδευτή;

Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές σας δίνουν την ευκαιρία να πάρετε μια καρδιαγγειακή προπόνηση. Η τακτική καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση σάς βοηθάει να παραμείνετε δραστήριοι, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και υψηλής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με τον Jonathan Myers, συγγραφέα του άρθρου "Άσκηση και καρδιαγγειακή υγεία" που δημοσιεύτηκε στο τεύχος κυκλοφορίας του 2003. Καθώς χρησιμοποιείτε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, η άσκηση αρκετά μεγάλου μήκους κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους σας για τη διαχείριση του βάρους και την καταλληλότητα.

Οφέλη

Η αποφυγή καθιστικού τρόπου ζωής με τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 45%, σύμφωνα με άρθρο του The New York Times. Εάν περπατάτε ή jog το ισοδύναμο των 12 μιλίων την εβδομάδα μπορείτε να μειώσετε τα κακά σας επίπεδα χοληστερόλης, και μεγαλύτερη άσκηση ισοδύναμη με 20 μίλια την εβδομάδα αυξάνει επίσης την καλή χοληστερόλη σας. Η χρήση του ελλειπτικού εκπαιδευτή σας δίνει όλα τα πλεονεκτήματα του περπατήματος ή του τζόγκινγκ χωρίς να χτυπήσετε τα γόνατα και τις αρθρώσεις σας. Ο Δρ Len Kravitz, συνεργαζόμενος με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, διαπίστωσε ότι οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές σάς επιτρέπουν να κάψετε μεταξύ οκτώ και εννέα θερμίδων ανά λεπτό, παρόμοιο με έναν τρέχοντα ρυθμό 11. 5 λεπτά ή με έντονες αερόμπικες.

Σύνολο Λεπτών

Για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος, χρησιμοποιήστε το ελλειπτικό σας με το αντίστοιχο μήκος του περπατήματος ή του τζόκινγκ μεταξύ 12 και 20 μιλίων την εβδομάδα. Πολλά ελλειπτικά δείχνουν τον αριθμό των μιλίων που έχετε ταξιδέψει απευθείας στην κονσόλα. Εάν ασκείστε πέντε ημέρες την εβδομάδα και σας παίρνει 15 λεπτά για να ταξιδέψετε ένα μίλι, πρέπει να συνδεθείτε μεταξύ 36 και 60 λεπτών κάθε συνεδρία. Εάν ασκείτε μόνο τρεις ημέρες την εβδομάδα, πρέπει να ασκήσετε για 60 έως 100 λεπτά ανά συνεδρία.

Κάνετε κάθε λεπτό

Κάνετε κάθε λεπτό της άσκησης να μετράει για να καίει τις περισσότερες θερμίδες και να βελτιώνει συνεχώς το επίπεδο αντοχής και φυσικής κατάστασης. Περάστε τα πρώτα δύο με πέντε λεπτά με έναν εύκολο ρυθμό και, στη συνέχεια, αυξήστε την αντίσταση και την ταχύτητα του ελλειπτικού σας βήματος. Αποφύγετε τη συγκράτηση ή την εξισορρόπηση των κιγκλιδωμάτων και αντλούντε το άνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας τις κινούμενες ράβδους ενώ περπατάτε.Περάστε πέντε με επτά λεπτά κάθε συνεδρία που περπατά στο μέγιστο επίπεδο έντασης για να προσομοιώσετε τα γρήγορα διαστήματα.