Αν και θα πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετούς παράγοντες για να καθορίσετε πόσο χρόνο θα πρέπει να ασκείτε κάθε μέρα για να χάσετε £ 10., επιλέγοντας μια προπόνηση που θα απολαύσετε θα σας παρακινήσει να τηρήσετε. Η καθημερινή άσκηση είναι καθοριστική για την απώλεια βάρους - το Αμερικανικό Αθλητικό Ιατρείο συνιστά μια ώρα ή περισσότερο μέτριας καρδιαγγειακής δραστηριότητας πέντε φορές την εβδομάδα για να χάσει βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους
Ορίστε έναν στόχο να χάσετε μεταξύ 1 και 2 λίβρες. του βάρους κάθε εβδομάδα. Η υπερβολική απώλεια βάρους μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο ανθυγιεινών διατροφικών μηνυμάτων yo-yo και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Ο Charles F. Bellows, M. D. στο Baylor College of Medicine επισημαίνει ότι οι άνθρωποι που χάνουν περισσότερο από 3. 3 λίβρες. μια εβδομάδα θέτουν τον εαυτό τους σε μεγαλύτερο κίνδυνο για σχηματισμό χολόλιθου. Η επαναλαμβανόμενη απώλεια βάρους και η αύξηση βάρους αυξάνουν επίσης αυτόν τον ιδιαίτερο κίνδυνο για την υγεία. Οι χολόλιθοι δεν είναι το μόνο πρόβλημα υγείας που μπορείτε να αναπτύξετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Η συντριβή δίαιτας μπορεί να σας κάνει να κουράσετε και να σας ευερέθιστο και να προκαλέσετε απώλεια μαλλιών και μυών. Οι άνθρωποι που προσπαθούν επανειλημμένα να χάσουν βάρος με ταχείς ρυθμούς ενδέχεται να έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με τον καταχωρημένο διαιτολόγο Robin Gaff στο Κρατικό Ιατρικό Κέντρο του Οχάιο.
Είδος άσκησης
Ο τύπος άσκησης που κάνετε επηρεάζει το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί να ξοδεψετε την άσκηση για να χάσετε βάρος. Εάν ζυγίζετε 150 λίβρες. και περπατάτε καθημερινά σε ρυθμό 3 μίλι / ώρα για οκτώ εβδομάδες, θα χρειαστεί να περπατήσετε για 2 ώρες και 50 λεπτά για να χάσετε 10 λίβρες. κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οκτώ εβδομάδων. Από την άλλη πλευρά, αν επιλέξετε να ταξιδέψετε με ταχύτητα 12 μίλι / ώρα, θα χρειαστεί να ασκήσετε μία ώρα και 10 λεπτά την ημέρα για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα.Διατροφή
Μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος εάν ασκείτε δίαιτα.Όταν ασκείστε, αυξάνετε τον μεταβολισμό σας και καίτε θερμίδες, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της όρεξης. Αν δεν παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας κάθε μέρα, είναι πιθανό να καταναλώσετε επιπλέον θερμίδες και να παραμείνετε στο τρέχον βάρος σας. Αυτό είναι φυσιολογικό, καθώς το σώμα επιθυμεί να δημιουργήσει μια κατάσταση ομοιόστασης - δηλαδή κάνει προσαρμογές για να κρατήσει το βάρος σας σταθερό. Θα πρέπει να υπονομεύσετε σκόπιμα αυτή τη διαδικασία για να χάσετε βάρος. Καταγράψτε την πρόσληψη θερμίδων σας κάθε μέρα για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας σε καλό δρόμο.
