Αν ξεκινήσετε ασκήσεις αστραγάλου πολύ σύντομα ή ασκήσεις προόδου πολύ γρήγορα μετά από διάστρεμμα στον αστράγαλο, θα μπορούσατε να προκαλέσετε περισσότερες ζημιές και να καθυστερήσετε την ανάρρωσή σας. Η αποκατάσταση του σπασμένου αστραγάλου χωρίζεται σε τρεις φάσεις. Η γνώση αυτών των φάσεων θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε θα ξεκινήσετε ασκήσεις αστραγάλου και ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες. Η σοβαρότητα της διάστρωσης του αστραγάλου και τα συμπτώματά σας, όπως οίδημα και πόνος, θα επηρεάσουν το χρονοδιάγραμμα αποκατάστασης σας. Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν αθλητικό εκπαιδευτή για καθοδήγηση.
Βίντεο της Ημέρας
Σπάσιμο του αστραγάλου
Μια διάτρηση του αστραγάλου εμφανίζεται όταν ένας ή περισσότεροι σύνδεσμοι γίνονται τεντωμένοι ή σκισμένοι και μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως διάτρηση βαθμού Ι, ΙΙ ή ΙΙΙ. Ο βαθμός Ι είναι ένα ήπιο διάστρεμμα όταν οι σύνδεσμοι του αστραγάλου είναι υπερβολικά τεταμένες αλλά όχι σχισμένοι. Ο βαθμός II είναι όταν οι σύνδεσμοι μερικώς σχίζονται και ο βαθμός III είναι μια πλήρης ρήξη ή ρήξη ενός ή περισσοτέρων συνδέσμων.
Φάση Ένα
Ο στόχος της πρώτης φάσης είναι να μειωθεί οίδημα και πόνος. Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει από μία έως επτά ημέρες μετά τη διάτρηση του αστραγάλου σας. Η ανάπαυση, η εφαρμογή πάγου και η χρήση ελαστικού επίδεσμου κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου είναι απαραίτητη. Για διαστρέμματα αστραγάλου βαθμού III, είναι επίσης απαραίτητη η χρήση ποδιού ή η χρήση πατερίτσας. Ανυψώνοντας τον αστράγαλο πάνω από την καρδιά σας και παίρνοντας αντικαταθλιπτικά φάρμακα όπως το acetaminophen μπορεί να μειώσει περαιτέρω το πρήξιμο. Οι περισσότερες ασκήσεις θα είναι υπερβολικά οδυνηρές για την εκτέλεση κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, με εξαίρεση τις ενδεχομένως ισομετρικές ασκήσεις. Οι ισομετρικές ασκήσεις αστραγάλου περιλαμβάνουν την ώθηση του ποδιού σας σε μια δεδομένη κατεύθυνση έναντι αντίστασης, όπως ένας τοίχος, αλλά δεν μετακινεί τον αστράγαλο σας.
Τρίτη φάση
Η τρίτη φάση ξεκινά αφού έχετε ανακτήσει την κανονική ευελιξία του αστραγάλου και έχετε βελτιώσει την αντοχή και τη σταθερότητα του αστραγάλου. Η διάρκεια της τρίτης φάσης ποικίλλει από λίγες ημέρες για διάτρηση αστραγάλου βαθμού Ι σε μερικές εβδομάδες για διάτρηση βαθμού ΙΙΙ. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, εκτελέστε ειδικές ή λειτουργικές ασκήσεις που είναι παρόμοιες με τις καθημερινές σας δραστηριότητες και ασκήσεις ενώ ενσωματώνετε ακόμα τις ασκήσεις φάσης δύο.Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε για δύο έως πέντε λεπτά, να εκτελέσετε ένα γρήγορο τρυπάνι ευκινησίας και στη συνέχεια να εκτελέσετε ισορροπία ενός ποδιού σε ένα ταμπλό. Η τρίτη φάση σας διευκολύνει στην κανονική ρουτίνα άσκησης χωρίς να τραυματιστείτε ξανά. Λόγω αυτού, οι λειτουργικές ή αθλητικές ασκήσεις αρχικά εκτελούνται μόνο δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, όχι σε διαδοχικές ημέρες.
