Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Οι ακραίες δίαιτες χαμηλών θερμίδων τείνουν να διατηρούν το λίπος και τους μύες των αποβλήτων. Δεδομένου ότι ο μυς είναι ο θερμαινόμενος καυστήρας σας, η απώλεια μυών επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, εμποδίζοντας την απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Μεταβολικός Ρυθμός
Καίτε την πλειοψηφία των ημερήσιων θερμίδων σας μέσω βασικών λειτουργιών ζωής όπως η κυκλοφορία και η πέψη. Αυτός ο αριθμός ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός σας ή BMR. Για να βρείτε το BMR, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά κατά 24 - ένα κιλό είναι 2. 2 κιλά - φορές 1 για άνδρες και 0. 9 για γυναίκες. Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα κατά 0. 85 εάν είστε παχύσαρκοι, 0. 9 εάν είστε υπέρβαροι, 0. 95 αν είστε υγιές βάρος και 1 εάν είστε πολύ άπαχος.
Επίπεδο δραστηριότητας
Οι καθημερινές σας δραστηριότητες καταναλώνουν επίσης θερμίδες. Πολλαπλασιάστε το BMR σας κατά 1. 3 αν είστε καθισμένοι, 1. 55 εάν είστε ελαφρώς ενεργοί αλλά δεν εργάζεστε και 1. 65 εάν ασκείτε καθημερινά. Αυτό είναι περίπου ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε μια μέρα.
Απώλεια βάρους
Για να χάσετε 20 κιλά, πρέπει να κάψετε 70, 000 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αφαιρέστε τις 1, 000 θερμίδες που καταναλώνονται από τις καθημερινές σας θερμίδες και διαιρέστε τον αριθμό σε 70, 000 για να υπολογίσετε πόσες μέρες θα σας πάρει για να χάσετε 20 κιλά.
