Πόσο καιρό μέχρι να καεί το λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Η διαδικασία καύσης λίπους συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν κοιμάται. Ωστόσο, υπάρχουν σημεία κατά τη διάρκεια της άσκησης όταν θα κάψετε περισσότερο λίπος από άλλες πηγές ενέργειας όπως οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες. Ο γενικός κανόνας είναι ότι περισσότεροι υδατάνθρακες καίγονται όταν χρειάζεστε μια γρήγορη πηγή ενέργειας, αλλά όσο περισσότερο ασκείστε, το σώμα σας μετατρέπεται σε λίπος ως κύριο καύσιμο.

Βίντεο της Ημέρας

Για να καίτε το λίπος πιο αποτελεσματικά, θα πρέπει να πάρετε την καρδιά σας άντληση στο καρδιακό σας ρυθμό στόχο, το οποίο είναι το 50 με 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού ή το MHR, σύμφωνα με την American Heart Association. Για να υπολογίσετε αυτόν τον αριθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Έτσι εάν είστε 40 ετών, το MHR σας είναι 180 και η ζώνη στόχου σας είναι 90 έως 144 κτύποι ανά λεπτό. Η εργασία στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο σας για 40 λεπτά έχει βρεθεί για να φορτίσετε τον μεταβολισμό σας μέχρι και 19 ώρες μετά, σύμφωνα με την CNN Health.

Διαστήματα υψηλής έντασης με χαμηλή ένταση

Μόλις μάθετε τον επιδιωκόμενο καρδιακό ρυθμό, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως οδηγό για την άσκηση προπόνησης κατά τη διάρκεια διαστήματος όπου εναλλάσσετε άσκηση υψηλής έντασης με χαμηλή άσκηση έντασης. Ο Stephen Aschan, εκπαιδευτής γυμναστικής της Νέας Υόρκης, σας προτείνει να περάσετε στο υψηλότερο σημείο της ζώνης στόχου σας για 15 λεπτά και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο χαμηλότερο άκρο της ζώνης στόχου σας για 15 λεπτά, είτε πρόκειται για διάδρομο, ελλειπτικό, όποια καρδιά επιλέγετε. Ως πρόσθετο μπόνους, αυτός ο τύπος εναλλαγής από ψηλά σε χαμηλά μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την πλήξη στον κόλπο. Σε μια μελέτη του 2003 με επικεφαλής τον Jie Kang στο Κολλέγιο του New Jersey σχετικά με την αποτελεσματικότητα της προπόνησης διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες που έτρεχαν σκληρότερα και πιο γρήγορα στην αρχή των τρεξίματός τους έκαψαν περίπου 5 με 10 τοις εκατό περισσότερο λίπος συνολικά.

Θερμίδες και βασικός μεταβολικός ρυθμός

Ο καθένας έχει κάτι που ονομάζεται βασικός ρυθμός μεταβολισμού - ή BMR - ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ενώ είστε σε κατάσταση ηρεμίας για να μείνετε ζωντανοί. Το BMR αντιπροσωπεύει περίπου το 60 με 75 τοις εκατό των θερμίδων που θα κάψετε σε μια μέρα. Είναι σημαντικό να βρείτε το BMR σας - μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή - γιατί τότε μπορείτε να καθορίσετε σωστά πόσες θερμίδες καίτε μια μέρα και πόσοι θα πρέπει να εξαλείψετε από την καθημερινή σας πρόσληψη για να καψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια προπονήσεων και χάνουν βάρος. Για παράδειγμα, αν είστε ελαφρός ασκούμενος που εργάζεται για περίπου μία έως τρεις φορές την εβδομάδα, η θερμιδική σας πρόσληψη θα πρέπει να είναι ο χρόνος BMR 1. 2. εάν είστε πολύ δραστήριοι και ασκείστε σχεδόν καθημερινά, τότε η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να είναι η ώρα BMR 1. 725, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Εάν θέλετε να χάσετε λίβρα λίπους την εβδομάδα, θυμηθείτε ότι ισοδυναμεί με έλλειμμα 3, 500 θερμίδων την εβδομάδα.