Θα χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της πρώτης σας τάξης πυγμαχίας αν και η απώλεια βάρους σας μπορεί να είναι ανεπαίσθητη. Πόσο βάρος χάνετε κατά τη διάρκεια των αγώνων πυγμαχίας εξαρτάται από το πόσο δραστήρια είστε κατά τη διάρκεια της τάξης, το είδος της πυγμαχίας που συμμετέχετε, το ρυθμό καρδιάς άσκησης και το βάρος σας. Η βελτίωση των δεξιοτήτων του μποξ σας αρκετά για να συμμετάσχετε σε μια περίοδο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ακόμα περισσότερο βάρος επειδή πυγμαχία σε ένα δαχτυλίδι καίει περισσότερες θερμίδες από τις περισσότερες άλλες ασκήσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Αρχάριοι
Τα πρώτα σας μαθήματα πυγμαχίας θα αποτελείται κατά κύριο λόγο από την ακρόαση των εκπαιδευτών, εξομολογώντας τις τεχνικές τους, και την προετοιμασία για το κουτί με τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτές οι δραστηριότητες καίγονται λίγες θερμίδες. Η στάση για μία ώρα καίει κατά μέσο όρο 94 θερμίδες εάν είστε 155 κιλά, σύμφωνα με μια αναφορά "Harvard Heart Letter". Το τέντωμα για μια ώρα καίει 281 θερμίδες αν είστε £ 155, σύμφωνα με το τμήμα δημόσιας υγείας του Wisconsin. Χάνετε 1 λίβρα όταν καίτε 3, 500 θερμίδες. Η άσκηση πυγμαχίας κινήσεις αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι υψηλότεροι καρδιακοί ρυθμοί απαιτούν περισσότερο οξυγόνο, πράγμα που σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ο καρδιακός σας ρυθμός άσκησης πρέπει να είναι 65 τοις εκατό της μέγιστης για να βελτιώσει την κατάστασή σας ή 220 καρδιακές παλμούς ανά λεπτό μείον την ηλικία σας, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα άσκησης Dr. Kenneth Cooper.
Εργασία τσάντας
Κατά τη διάρκεια μιας τάξης μιας ώρας, μπορείτε να περάσετε 30 λεπτά χτυπώντας μια τσάντα διάτρησης ενώ ασκείστε το footwork που μάθατε και άλλα 30 λεπτά μαθαίνοντας περισσότερες τεχνικές. Ο εκπαιδευτής μπορεί επίσης να σας δώσει συμβουλές αφού παρακολουθήσετε την τεχνική σας. Πυγμαχία μια τσάντα διάτρησης για μια ώρα καίει 422 θερμίδες εάν είστε 155 κιλά και 518 θερμίδες αν είστε 190 λίβρες, σύμφωνα με την έκθεση του Wisconsin. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χτυπήσετε μια τσάντα για λίγο περισσότερο από οκτώ ώρες για να χάσετε 1 λίβρα αν είστε 155 κιλά και ελαφρώς λιγότερο από επτά ώρες για να χάσετε 1 λίβρα αν είστε £ 9. --3 ->
Δύο άνδρες πυγμαχία σε εγκιβωτίζοντας δαχτυλίδι Φωτογραφία Credit: Diego Cervo / iStock / Getty Images
Οι εκπαιδευτές πυγμαχίας σας θα σας επιτρέψουν πιθανώς να spar με τους συμμαθητές, καθώς η τεχνική σας βελτιώνεται. Ο πυγμαχίας απαιτεί πολύ περισσότερη κίνηση, προσπάθεια και ενέργεια από το χτύπημα μιας τσάντας γιατί πρέπει να αποφύγετε, να μπλοκάρετε και να απορροφάτε τις γροθιές του αντιπάλου σας, ενώ εργάζεστε σκληρότερα για να προσγειωθείτε τις γροθιές σας.Ο πυγμαχίας για μία ώρα καίει 633 θερμίδες αν είστε 155 λίβρες και 776 θερμίδες αν είστε 190 λίβρες.Συνεπώς, πρέπει να σπάσετε για περίπου 5 5 ώρες για να χάσετε 1 λίβρα αν είστε 155 κιλά και περίπου 4. 5 ώρες για να χάσετε 1 λίβρα αν είστε £ 190
