Πόσες θερμίδες καίγονται από το κρύο;

Ο θερμοστάτης σας μπορεί να είναι ένα άλλο εργαλείο στο οπλοστάσιο απώλειας βάρους σας. Το ανθρώπινο σώμα υφίσταται μερικές βασικές φυσιολογικές διεργασίες όταν πέφτει το θερμόμετρο: ο μεταβολισμός σας ανεβαίνει και το σώμα σας αρχίζει να τρώει στα αποθέματα λίπους, καθώς ο ρυθμός των θερμίδων που καίγονται αυξάνεται. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ακόμη ότι η απλή ξοδεύοντας χρόνο σε κρύα περιβάλλοντα παράγει ένα καλύτερο θερμιδικό έγκαυμα από την άσκηση - αν και ακριβώς πόσα δεν είναι γνωστά.

Βίντεο της Ημέρας

Η Ψυχρή Πρόληψη περιλαμβάνει τα Τρίκαλα που προκαλούν Θερμίδες

Υπάρχουν τρία στάδια πρόληψης της ψύξης που χρησιμοποιεί το ανθρώπινο σώμα για να παραμείνει ζεστό, λέει ο Δρ Francesco Celi, Τμήμα Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Virginia Commonwealth. Κατ 'αρχάς, το σώμα σας υφίσταται αγγειοσύσπαση, μετακινώντας αίμα από τα άκρα σας για να διατηρήσει τη θερμοκρασία στον πυρήνα σας. Εάν η θερμοκρασία μειωθεί περαιτέρω, το σώμα σας υποκρύπτεται χωρίς θερμογόνο, στο οποίο το σώμα σας αρχίζει να καίγεται μέσω καφέ λίπους για να παράγει θερμότητα. Ως έσχατη λύση, αρχίζετε να τρέμει, μια αναποτελεσματική αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για τη δημιουργία θερμότητας που συμβαίνει επίσης να καίει πολλές θερμίδες.

Διαβάστε περισσότερα: Λειτουργεί σε ψυχρό καιρό καλό ή κακό;

Καύση θερμίδων ενώ κρυώνει

Η ποσότητα θερμίδων που καίγονται στο κρύο εξαρτάται από τον τύπο του σώματός σας, τη διατροφή σας, τη θερμοκρασία και ακόμα και τα ρούχα που φοράτε. Μια μελέτη που διεξήχθη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου έδειξε ότι μόλις 15 λεπτά που πέρασε στο κρύο μπορεί να είναι το μεταβολικό ισοδύναμο μιας πλήρους ώρας άσκησης. Το φρεσκάρισμα καίει έως και πέντε φορές περισσότερη ενέργεια από το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας και ακόμη και το ήπιο κρύο που δεν σας κάνει να τρέμεις αρχίζει να καίει μέσα από αυτά τα αποθέματα καφέ λίπους, ξεκινώντας από το ρυθμό θερμικής καύσης.

->

Η εκπόνηση ενός κρύου πρωινού δεν θα διπλασιάσει το κάψιμο των θερμίδων σας. Το καστανό λίπος είναι ένα ευεργετικό λίπος, σε αντίθεση με τα λευκά λιπώδη κύτταρα που αποτελούν το επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση σας. Η παρουσία καφέ λιπαρών κυττάρων μπορεί να είναι εν μέρει γενετική και ο ρόλος των καφέ λιπωδών κυττάρων δεν είναι πλήρως κατανοητός, αλλά τα κλινικά πειράματα της Celi έδειξαν μια σύνδεση μεταξύ της έκθεσης στο κρύο και της παραγωγής καφέ λίπους από τα λευκά λιπαρά κύτταρα. Ο μηχανισμός, μια ορμόνη που ονομάζεται ιριδίνη, είναι επίσης υπεύθυνη για την μη θερμοδιαπέραση, επιτρέποντάς σας να κάψετε θερμίδες με τη μορφή καφέ λίπους σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Δεν χρειάζεται να τρέμεις για να δεις ένα όφελος από το κρύο.

Μεγιστοποίηση της θερμιδικής καύσης

Ο Celi δηλώνει ότι οι θερμίδες που προκαλούν οι ψυχρές θερμοκρασίες δεν είναι πρόσθετες, οπότε η άσκηση στο κατώφλι σας σε κρύο πρωινό δεν θα διπλασιάσει την καύση θερμίδων. Ωστόσο, οι δραματικές επιπτώσεις της έκθεσης στο κρύο μπορεί να σας ενθαρρύνουν να γυρίσετε τον θερμοστάτη στο σπίτι σας.Η καύση θερμίδων δεν αξίζει ποτέ να διακινδυνεύσει υποθερμία ή έκθεση, αλλά μια μικρή ταλαιπωρία θα μπορούσε να προχωρήσει πολύ προς την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους.

Διαβάστε περισσότερα:

10 Τραυματικοί Τραυματισμοί από τον Κρύο Κόσμο και τον τρόπο ασφαλούς