Οι ασκήσεις χαμηλότερου σώματος στοχεύουν στους μεγαλύτερους μυς του σώματός σας με φόρτο εργασίας υψηλής έντασης. Οι ασκήσεις πείνας που εκτελούνται κατά τη μεταφορά του βάρους σας καίγονται περισσότερες θερμίδες από τις ασκήσεις σε σταθερή θέση.
Βίντεο της ημέρας
Λειτουργία
Οι μυς του κάτω σώματος - τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα glutes - λειτουργούν για να ισιώσουν τα γόνατά σας και τους γοφούς κρατώντας το σώμα σας σε όρθια θέση. Οι ασκήσεις ασκήσεων είναι σύνθετες ασκήσεις, που λειτουργούν τις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου σας ενώ χρησιμοποιείτε το σωματικό βάρος ως αντίσταση. Όταν εκτελείτε μια βδομάδα, οι μυς του κάτω σώματος σας τεντώνονται καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας προς το πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα, στη συνέχεια σύρτετε για να σηκώσετε και να επεκτείνετε το σώμα σας επάνω.
Οφέλη
Οι lunges είναι μία από τις σημαντικότερες ασκήσεις χαμηλότερου σώματος, εξηγεί ο ιστότοπος Bodybuilding. Οι ασκήσεις ανύψωσης αυξάνουν την αντοχή του κάτω σώματος ενώ διαμορφώνουν και τονώνουν τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα glutes. Επιπλέον πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν βελτιωμένη ευελιξία και μορφή για τρέξιμο, χορό και αθλήματα όπως τένις, ποδόσφαιρο και μπάσκετ.
Το Lunging είναι άσκηση υψηλής έντασης. Ο ιστότοπος Κατάστασης Υγείας εκτιμά ότι ένας άνθρωπος των 150 λιβρών καίει 275 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών.
Τύποι
Μπορείτε να εκτελέσετε πέλματα χωρίς βάρη ή να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για να προσθέσετε αντίσταση. Οι επιλογές άσκησης περιλαμβάνουν περιόδους ταξιδιού, στάσεις, μπροστινά κατώφλια και πλάτη.
