Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Μια βηματική προπόνηση αερόμπικ μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Είκοσι λεπτά κάθε καρδιαγγειακής άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του αερόμπικ κλιμάκωσης, είναι απίθανο να κάψει αρκετές επιπλέον θερμίδες για να συμβάλει σημαντικά στην απώλεια βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τυπική βαθμίδα αερόμπικ βαθμού διαρκεί μεταξύ 40 λεπτών και μιας ώρας.
Βίντεο της Ημέρας
Αερόμπικ Step 101
Μια προπόνηση αερόμπικ σταδίων δεν διαφέρει πολύ από τις άλλες επιλογές αεροβικής γυμναστικής. Μια σύνοδος αποτελείται από τη μετακίνηση με μια ομάδα άλλων ασκούμενων, πραγματοποιώντας κινήσεις που τονίζουν τους μυς ενώ αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό - όλοι θέλουν να επιλέξουν μουσική για να σας ενεργοποιήσουν και να κάνουν την προπόνηση πιο διασκεδαστική. Η κύρια διαφορά είναι η χρήση ενός βήματος - μιας πλαστικής πλατφόρμας που θα βηματιστείτε ή θα ξεκινήσετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Οι βηματικές συνεδρίες αεροβικής τείνουν να βάζουν περισσότερο φορτίο στα μοσχάρια, στους μηρούς και στο πίσω μέρος από ό, τι κάνουν πολλές άλλες επιλογές.
Συντελεστές ενέργειας
Οι θερμίδες είναι ένα μέτρο ενέργειας, με τον ίδιο τρόπο που τα χιλιόμετρα είναι ένα μέτρο απόστασης. Το σώμα σας παίρνει ενέργεια με τη μορφή τροφής και καίει αυτή την ενέργεια όλη την ημέρα. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, το σώμα σας αποθηκεύει την ενέργεια για μεταγενέστερη χρήση. Εάν καίτε περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε, το σώμα σας αποκτά πρόσβαση στην αποθηκευμένη ενέργεια για να κάνει τη διαφορά.
What You Burn
Η ιστοσελίδα Harvard Health Publications παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις θερμίδες που καίγονται από δραστηριότητες που κυμαίνονται από σκι αντοχής μέχρι να κάθονται στον καναπέ σας. Σύμφωνα με την Harvard Health, μια γυναίκα των 155 λιβρών θα κάψει περίπου 173 θερμίδες κατά τη διάρκεια 20 λεπτών αεροβικής βηματοδότησης, ανάλογα με το επίπεδο της προσπάθειάς της. Οι βαρύτεροι άνθρωποι θα κάψουν περισσότερες θερμίδες. Οι αναπτήρες θα καούν λιγότεροι.
Λογαριασμός για τις μεταβλητές
Είναι αδύνατο να αποκτήσετε ακριβή εικόνα για το πόσα θερμίδες θα κάψετε σε μια συγκεκριμένη προπόνηση. Παράγοντες όπως ο προσωπικός σας μεταβολισμός, η θερμοκρασία του αέρα και η ώρα της ημέρας θα αυξήσουν ή θα μειώσουν την κατανάλωση θερμίδων σας για οποιαδήποτε συνεδρία. Ωστόσο, ένας υπολογιστής θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε τις θερμίδες που θα κάψετε κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια αρκετών συνεδριών αερόμπικ επιπέδου.
