Η καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια μισής ώρας προπόνησης θα ποικίλει σημαντικά ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και το ρυθμό σας. Αν θέλετε να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης χωρίς να αυξήσετε το χρόνο άσκησης, πιέστε τον εαυτό σας για να τρέξετε πιο γρήγορα ή να προσθέσετε λόφους στην προπόνηση σας.
Βίντεο της Ημέρας
Εκκίνηση
Μια τρέχουσα προπόνηση μισής ώρας θα κάψει θερμίδες σε υψηλότερη τιμή ανά λεπτό από το κανονικό μέσο όρο καύσης θερμίδων λόγω της ενέργειας που απαιτούν οι μύες σας ενώ τρέχετε. Όταν αρχίσετε να τρέχετε, το σώμα σας αναγνωρίζει ότι δεν μπορεί να συμβαδίσει με τις νέες απαιτήσεις ενέργειας και αρχίζει να κάνει ρυθμίσεις για να μετατρέψει τα αποθηκευμένα καύσιμα σε ενέργεια. Προκειμένου να δημιουργηθεί αυτό το καύσιμο, τα κύτταρα σας χρειάζονται πρόσθετο οξυγόνο. Αρχίζετε να αναπνέετε σκληρότερα και οι καρδιακές σας αντλίες γρηγορότερα για να παρέχουν επαρκή οξυγόνο στα κύτταρα σας. Καθώς μετατρέπετε το αποθηκευμένο καύσιμο σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια, το σώμα σας καίει μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων. Έτσι, όσο πιο σκληρά δουλεύετε, τόσο περισσότερη ενέργεια το σώμα σας θα πρέπει να παράγει και οι περισσότερες θερμίδες που καίτε.
Βάρος, ταχύτητα, καύση
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ανά μισή ώρα διαδρομής ποικίλλει ανάλογα κυρίως με το σωματικό βάρος και την ταχύτητα. Ένα βαρύτερο άτομο πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να μετακινήσει τη μεγαλύτερη μάζα του, έτσι θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Ομοίως, ένα άτομο που τρέχει πιο γρήγορα θα κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα άτομο που τρέχει με πιο χαλαρό ρυθμό. Σύμφωνα με τον αριθμομηχανή του θερμιδικού καυστήρα του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ, ένα άτομο ηλικίας 185 κιλών που τρέχει για 30 λεπτά σε ρυθμό 5 μίλια / ώρα, θα κάψει 355 θερμίδες. Αν το ίδιο άτομο πάρει το ρυθμό και τρέχει με ρυθμό 7,5 μίλι / ώρα για μισή ώρα, θα κάψει 555 θερμίδες. Ομοίως, εάν ένα άτομο 125 κιλών έτρεξε με τις ίδιες δύο ταχύτητες, θα κάψει μόνο 240 και 375 θερμίδες, αντίστοιχα.
