, πρέπει να εφαρμόσετε ορισμένες μεταβλητές και να συνδυάσετε μερικές εξισώσεις για να βρείτε την ακριβή ποσότητα θερμίδων που κάνατε.
Βίντεο της Ημέρας
Βρείτε το VO2
Πρέπει πρώτα να βρείτε την απορρόφηση οξυγόνου σας, ή VO2, χρησιμοποιώντας μια μεταβολική εξίσωση. Μια αργή jog θεωρείται περίπου 6 mph από το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής. Βρείτε το VO2 πρώτα πολλαπλασιάζοντας την ταχύτητά σας με το 0. 2. Τότε πολλαπλασιάστε την κλίση ή την κλίση στην οποία τρέχετε με την ταχύτητα και το 0. 9. Στη συνέχεια προσθέστε 3. 5. Η ταχύτητά σας πρέπει να είναι σε μέτρα ανά λεπτό, καθορίζεται λαμβάνοντας το mph σας και πολλαπλασιάζοντάς το με το 26. 8. Ο βαθμός κλίσης γράφεται ως δεκαδικό. για παράδειγμα, μια βαθμίδα 2 τοις εκατό θα είναι 0. 02. Θα πρέπει να υποθέσετε ένα βαθμό 0 ενώ τζόκινγκ σε μια διαδρομή.
VO2 = (0,2 x ταχύτητα) + (0,9 x ταχύτητα x βαθμού κλίσης) + 3 <599> Καύση καυσαερίων ανά λεπτό
Εάν τρέξατε σε ένα κομμάτι σε 6 mph χρησιμοποιώντας την παραπάνω εξίσωση, θα βρείτε το VO2 σας να είναι ίσο με 36 ml / kg ανά λεπτό. Πρέπει τώρα να αποδώσετε το σωματικό βάρος σας. για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε 150 λίβρες ή 68 κιλά. Πολλαπλασιάστε το VO2 με το σωματικό σας βάρος σε χιλιόγραμμα και, στη συνέχεια, μετατρέψτε τον αριθμό σε λίτρα ανά χιλιόγραμμο διαιρώντας με 1000. Αυτό θα ισούται με 2.45 λίτρα στο πρόβλημα του παραδείγματος. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, 1 λίτρο οξυγόνου που καταναλώνεται είναι ίσο με την κατανάλωση πέντε θερμίδων. Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες, πολλαπλασιάστε 2. 45 λίτρα ανά πέντε θερμίδες για να βρείτε 12. 24 θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό.
Συνολικές θερμίδες καμένη
Για να βρείτε τις συνολικές θερμίδες που καίγονται, πρέπει να ξέρετε πόσο καιρό τρέχετε σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Σε αυτό το παράδειγμα, υποθέστε ότι έχετε τρέξει 30 λεπτά. Πάρτε 12. 24 θερμίδες καίγονται ένα λεπτό και πολλαπλασιάζονται κατά 30 λεπτά. Θα διαπιστώσετε ότι το ατομικό των 150 λιβρών, τζόκινγκ σε 6 μίλι / ώρα, χωρίς στήριγμα χειρολισθήρων, σε επίπεδη τροχιά, έκαψε 367 θερμίδες σε 30 λεπτά.
