Η ποσότητα των θερμίδων που κάψατε σε μια πορεία 2,5 μιλίων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη σύνθεση του σώματος, σύμφωνα με την διαιτολόγο Ellen Coleman. Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν την ένταση της εργασίας σας και τη διάρκεια της διαδρομής.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, ή BMR, είναι ο αριθμός θερμίδων που καίνε ενώ βρίσκεστε σε ηρεμία, σύμφωνα με τον Coleman. Όσο περισσότεροι μυς και συνδετικός ιστός έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, η οποία επίσης επηρεάζει πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το BMR σας αντιπροσωπεύει περίπου το 60 έως 70 τοις εκατό της θερμιδικής σας δαπάνης καθημερινά. Για παράδειγμα, αν έχετε 175 λίβρες. των μυών, θα κάψετε περίπου 2, 100 θερμίδες την ημέρα χωρίς να λάβετε υπόψη την άσκηση.
Διάρκεια ανά μίλι
Η διάρκεια της διαδρομής σας και το βάρος σας επηρεάζουν τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε, σύμφωνα με τον φυσιολόγο άσκησης William McArdle. Εάν ζυγίζετε 105 κιλά και τρέχετε με ρυθμό 9 λεπτών ανά μίλι, καίτε περίπου 9. 1 θερμίδες ανά λεπτό ή περίπου 82 θερμίδες. Πάρτε αυτόν τον αριθμό και πολλαπλασιάστε το με 2,5 και λαμβάνετε 205 θερμίδες για 2 διαδρομές 5 μιλίων. Εάν ζυγίζετε το ίδιο και τρέχετε σε ποσοστό 6 λεπτών ανά μίλι, τότε καίτε περίπου 11. 8 θερμίδες ανά λεπτό ή 70. 8 θερμίδες. Το ισοδυναμεί με 177 θερμίδες για 2 διαδρομές 5 μιλίων.
< Αυτό το φαινόμενο μετά την καύση μπορεί να διαρκέσει από μία έως τέσσερις ώρες περισσότερο από ένα τρέξιμο χαμηλής έντασης. Ως εκ τούτου, οι καθαρές θερμίδες που καίνε κατά τη διάρκεια και μετά από μια πορεία υψηλής έντασης 2 μιλίων 5 μιλίων είναι μεγαλύτερη από μια διαδρομή χαμηλής έντασης.
