Αν το σαλόνι σας περιλαμβάνει τον τόνο, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αλιείας, οι καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες απολαμβάνουν περισσότερο από ένα εκατομμύριο λίρες τόνου ετησίως. Αν και η κατανάλωση του κονσερβοποιημένου ψαριού από μόνη της μπορεί να μην σας συναρπάζει, το ανακατεύετε με μαγιονέζα και το απλώνετε ανάμεσα σε δύο φέτες φρέσκο ψωμί μπορεί να είναι ένα πλούσιο σνακ - αν και είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες.
Βίντεο της ημέρας
Ράβδος σε ένα νόστιμο σάντουιτς
Παρόλο που μπορείτε να προετοιμάσετε το σάντουιτς τόνου με μια ποικιλία περιστροφών, η τυπική προσέγγιση στο σνακ αναμιγνύει τα ψάρια με το μάγου. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου, ένα δοχείο τόνου 172 γραμμαρίων έχει 220 θερμίδες. Αν αναμίξετε τα περιεχόμενα του δοχείου με δύο κουταλιές της μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά, μαγιονέζα ελαιολάδου, προσθέτετε περίπου 108 θερμίδες στο μείγμα. Δύο φέτες λευκού ψωμιού αυξάνουν τον θερμιδικό αριθμό του γεύματος κατά 148 θερμίδες. αν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε ψωμί ολικής αλέσεως, δύο φέτες ίσες με 162 θερμίδες. Έτσι, ένα τυποποιημένο σάντουιτς τόνου σε λευκό περιέχει 476 θερμίδες, ενώ ένα σάντουιτς τόνου ολικής αλέσεως έχει 490 θερμίδες. Για να μειώσετε τις θερμίδες, μπορείτε να αναμίξετε τον τόνο με το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι.
