Η απώλεια 60 λίβρες απαιτεί παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων σας ότι καταναλώνετε έναν κατάλληλο αριθμό θερμίδων την ημέρα για να αφήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος. Η απώλεια ενός σημαντικού ποσού βάρους απαιτεί χρόνο, αλλά με προσεκτικά παρακολουθούμενους στόχους θερμίδων, μπορείτε να χάσετε 60 κιλά σε υγιή ρυθμό.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους απαιτεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε σε μια χρονική περίοδο. Μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε μέσα από την άσκηση και μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Κάθε λίβρα απώλειας λίπους απαιτεί να καίτε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Η απώλεια των £ 60, συνεπώς, θα απαιτούσε ένα συνολικό θερμιδικό έλλειμμα των 210, 000.
Μεταβολισμός
Η κάψιμο 210.000 θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε μπορεί να φανεί τρομακτικό, αλλά αν σπάσετε την προσπάθεια κάτω από τους καθημερινούς στόχους, δεν είναι τόσο δύσκολο. Κατ 'αρχάς υπολογίστε πόσες θερμίδες καίτε φυσικά μέσω του μεταβολικού σας ρυθμού. Μια γυναίκα υπολογίζει την τιμή της με 655 + (4,35 X βάρος σε λίβρες) + (4,7 Χ ύψος σε ίντσες) - (ηλικία 4,7 Χ ετών). Ένας άντρας βρίσκει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του με 66 + (6,23 χ βάρος σε λίβρες) + (12,7 χ ύψος σε ίντσες) - (ηλικία 6,8 Χ ετών). Μόλις έχετε αυτήν την τιμή, αφαιρέστε 500 από το σύνολο για να καθορίσετε πόσα θερμίδες θα καταναλώνονται καθημερινά.
Considering
Η κατανάλωση 500 λιγότερων θερμίδων από ό, τι καίγεται καθημερινά θα ισοδυναμεί με 3, 500 θερμίδες και έτσι μία λίβρα απώλειας λίπους την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα σας πάρει περίπου 60 εβδομάδες για να χάσετε £ 60. Είναι χαρακτηριστικό, ωστόσο, να καίνε περισσότερες θερμίδες νωρίτερα στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους επιτρέπει στα συστήματα του σώματός σας να προσαρμόζονται στις αλλαγές και συνήθως οδηγεί σε πιο μόνιμες αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής.
