Ένας κύκλος 10 χιλιομέτρων μπορεί να κάψει περισσότερες από λίγες θερμίδες. Δεδομένου ότι η μέτρηση των θερμίδων χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό είναι μια ελλιπής τέχνη στην καλύτερη περίπτωση, το ακριβές σας θερμιδικό κάψιμο θα ποικίλει ανάλογα με ένα ευρύ φάσμα παραγόντων. Ωστόσο, μια "τυπική" γραμμή βάσης μπορεί να σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους και τον προγραμματισμό άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά θερμίδων
Οι θερμίδες είναι ένα μέτρο ενέργειας. Στη φυσική, μια θερμίδα αντιπροσωπεύει την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται για να αυξηθεί η θερμοκρασία του 1 g υγρού νερού 1 βαθμού Κελσίου. Ωστόσο, όταν οι διατροφολόγοι λένε τη λέξη "θερμίδες", σημαίνουν πραγματικά 1, 000 από αυτές τις θερμίδες. Χρειάζονται 3, 500 θερμίδες - σύμφωνα με τα πρότυπα διατροφολογίας - για να ισούνται με λίρες λίπους.
Καύση θερμίδων
Πόσες θερμίδες καίτε να ποδηλατείτε εξαρτάται από το πόσο βαρύ είστε και πόσο γρήγορα οδηγείτε. Σε 15 μίλια την ώρα - τετράπλευρο μίλι - 160 λιβρών. ο ποδηλάτης καίει περίπου 300 θερμίδες σε μια βόλτα 10K. Αν και η οδήγηση ενός ποδηλάτου μετριάζει την επίδραση του βάρους, οι βαρύτεροι άνθρωποι θα κάψουν περισσότερες θερμίδες στην ίδια προπόνηση και οι ελαφρύτεροι άνθρωποι θα κάψουν λιγότερα. Για παράδειγμα, ένα 200-lb. ποδηλάτης που οδηγεί εκείνη την απόσταση σε εκείνη την ταχύτητα θα κάψει περίπου 60 θερμίδες.
Μεταβλητές
Τα πραγματικά αποτελέσματά σας σε μια ποδηλασία 10K θα διαφέρουν πολύ από αυτόν τον "τυπικό" μέσο όρο. Για παράδειγμα, η επιλογή κλίσης και ταχυτήτων - καθώς και η ποιότητα του κύκλου και των ελαστικών - μπορούν να κάνουν τη βόλτα ευκολότερη ή πιο δύσκολη. Άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν το κάψιμο περιλαμβάνουν τη θερμοκρασία του αέρα, το επίπεδο ενυδάτωσης και ακόμη και τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της βόλτας.
Afterburn
Μια βόλτα με ποδήλατο 10 χιλιομέτρων δεν είναι εύκολο. Θα προκαλέσει μικροσκοπικά δάκρυα στους μύες των ποδιών σας και θα καταστρέψει τα αποθέματα ορμονών και χημικών ουσιών του σώματός σας κατά τη διάρκεια της βόλτας. Για αρκετές ώρες μετά την αποβίβαση, το σώμα σας θα αναπληρώσει τα αναλώσιμα και θα επισκευάσει αυτή τη ζημιά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από το κανονικό σε όλες τις δραστηριότητες που αναλαμβάνετε.
