Η απώλεια βάρους σημαίνει καύση περισσότερων θερμίδων μέσω της δραστηριότητας από ό, τι παίρνετε μέσα από το φαγητό. Μια μέθοδος για τη δημιουργία αυτής της θερμικής ανισορροπίας είναι να γίνει πιο ενεργός, λαμβάνοντας ένα σχήμα τακτικής άσκησης. Μια πορεία περπατήματος και καλαισθησίας, όπως οι γρύλοι για άλματα, είναι ένα παράδειγμα αυτού του είδους θεραπευτικής αγωγής.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια βάρους και άσκηση
Όταν ασκείτε, αυξάνετε τον αριθμό θερμίδων που καίει το σώμα σας. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε το ποσό που τρώτε συνεπείς - το οποίο είναι δύσκολο, δεδομένου ότι το σώμα σας θα χρειαστεί επιπλέον θερμίδες για να αντισταθμίσει τη διαφορά - θα χάσετε βάρος ανάλογα με το επιπλέον θερμιδικό κάψιμο. Χρειάζονται 3, 500 θερμίδες με επιπλέον έγκαυμα για να ρίξουν μία κιλό σωματικού λίπους.
Περπάτημα και θερμίδες
Ένα άτομο 150 λιβρών καίει περίπου 150 θερμίδες με τα πόδια για 30 λεπτά στα 3 μίλια την ώρα. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες εάν κινείτε ταχύτερα ή ζυγίζετε περισσότερο. Το ίδιο πρόσωπο που κάνει τον ίδιο περίπατο στα 4 μίλια την ώρα θα κάψει 175 θερμίδες. Ένα πρόσωπο 200-λιβρών που περπατάει 30 λεπτά στα 3 μίλια ανά ώρα θα κάψει 200 θερμίδες. Οι αναπτήρες θα καούν λιγότεροι, όπως και οι άνθρωποι που περπατούν με βραδύτερο ρυθμό.
250 πηδάλων και θερμίδων άλματος
Χρειάζονται περίπου τρία λεπτά έντονης προσπάθειας για να κάνουν 250 γρύλους πηδαλιούχησης. Ένα πρόσωπο 150-λιβρών που κάνει τρία λεπτά από πηδάλια πηδώντας θα κάψει περίπου 30 θερμίδες. Οι βαρύτεροι άνθρωποι θα κάψουν περισσότερες θερμίδες επειδή πρέπει να πηδήσουν με περισσότερο βάρος - περίπου 40 θερμίδες την ίδια χρονική περίοδο. Οι ελαφρύτεροι άνθρωποι θα κάψουν λιγότερες θερμίδες.
Ακρίβεια
Η μέτρηση των θερμίδων είναι μια ασαφής τέχνη, όχι μια ακριβής επιστήμη. Ακόμα κι αν ζυγίσατε ακριβώς 150 λίβρες και περπατήσατε ακριβώς 30 λεπτά σε ακριβώς 3 μίλια / ώρα, το κάψιμο θερμίδων θα ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως ο καιρός, η ώρα της ημέρας και το τελευταίο σας φαγητό. Πάντα θεωρείτε τα δεδομένα καύσης θερμίδων ως εκτίμηση, αντί για έναν ορισμένο αριθμό.
Πόση απώλεια βάρους;
Ένας άνθρωπος των 150 λιβρών καίει περίπου 180 θερμίδες σε αυτή την προπόνηση με το περπάτημα και το άλμα και θα αυξήσει το μεταβολισμό του για αρκετές ώρες μετά. Πόση απώλεια βάρους εξισορροπεί εξαρτάται από το πόσο καιρό θα κολλήσετε με αυτή την καθημερινή ρουτίνα και πόσο καλά κρατάτε τον εαυτό σας από το να τρώτε επιπλέον για να ταιριάζει με τις αυξημένες απαιτήσεις ενέργειας στο σώμα σας. Τελικά, η επιλογή σας για προπόνηση δεν είναι σχεδόν τόσο σημαντική όσο η δέσμευσή σας να κολλήσετε με αυτό και πόσο καλά υποστηρίζετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας με άλλες αποφάσεις για τον τρόπο ζωής.
