Πόσες θερμίδες μπορείτε να καίσετε από 100 Squats;

Το ποσό των θερμίδων που καίτε ενώ ασκείτε διατυπώνεται με βάση την ένταση της άσκησης και το βάρος σας. Σύμφωνα με το εργαστήριο θερμίδων, ένας άνθρωπος 135 κιλών που κάνει καταλήψεις για 15 λεπτά μπορεί να κάψει 108 θερμίδες.

Βίντεο της Ημέρας

Καύση καυσαερίων

->

Προσθέστε βάρη για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας. Η ιστοσελίδα PeerTrainer εξηγεί ότι μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια άσκησης με τον παρακάτω τύπο: (METs x 3. 5 x βάρος σε κιλά ÷ 200) x διάρκεια σε λεπτά = θερμίδες που καίγονται. Τα ΜΕΜ ή οι μεταβολικές μονάδες ισοδυναμούν με το επίπεδο έντασης.

Οδηγός δραστηριότητας

->

Μια ομάδα γυμναστικής κάνει καταλήψεις. Photo Guide: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Ο Οδηγός Εντοπισμού Φυσικών Δραστηριοτήτων, που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή του Πανεπιστημίου Stanford, William L. Haskell, είναι ένας κατάλογος των δραστηριοτήτων και των τιμών MET. Τα Squats έχουν τιμή MET 8. 0, αν εργάζεστε σκληρά - σαν να κάνετε 100 καταλήψεις μέσα σε λίγα λεπτά. Εάν σας χρειαστούν περισσότερα από 10 λεπτά για να κάνετε 100 καταλήψεις, η τιμή MET σας θα είναι πιο κοντά στο 3. 5.

Μονάδες ισοδύναμων μεταβολών

Εάν ζυγίζετε 135 κιλά και κάνετε 100 καταλήψεις σε πέντε λεπτά με τιμή METS 8,0, θα κάψετε περίπου 43 θερμίδες. Εάν κάνετε 100 καταλήψεις σε 10 λεπτά, ενώ ζυγίζετε 135 λίβρες, με τιμή MET 3,5, θα κάψετε 37 θερμίδες.